Почему мышцы не болят при тренировках? Разбираемся в причинах
В этом видео автор делится своими размышлениями о том, почему мышцы могут не болеть после тренировок. Он объясняет разницу между болью, вызванной молочной кислотой, и болью от разрыва мышечных волокон. Также он рассказывает о влиянии стажа тренировок на восприятие боли. Видео будет интересно всем, кто занимается спортом и хочет лучше понять, как работают их мышцы.
Секрет отсутствия мышечных болей: мнение эксперта
Почему мышцы могут не болеть после тренировок?
Существует два основных вида мышечной боли:
- Боль, возникающая во время тренировки из-за накопления молочной кислоты. Эта боль не имеет отношения к гипертрофии (росту) мышц.
- Боль на следующий день или через день, вызванная микротравмами и разрывами мышечных волокон. Именно этот вид боли связан с ростом мышц.
Как понять, что мышцы растут, даже если они не болят?
Если мышцы при регулярных тренировках не болят, это вовсе не означает, что они не растут. Автор отмечает, что у него лично мышцы почти никогда не болят, но при этом он видит, что они становятся больше и рельефнее. Важно ориентироваться не только на ощущения, но и на объективные изменения в размере и форме мышц, которые можно отслеживать, например, при помощи измерений. Так что отсутствие болей - это не показатель отсутствия роста мышц.
Как адаптируются мышцы к тренировочным нагрузкам со временем?
По мере регулярных тренировок мышцы постепенно адаптируются к нагрузкам и становятся более устойчивыми к микротравмам. У новичков мышцы могут сильно болеть даже после небольших нагрузок, но со временем эти боли утихают. Опытные спортсмены могут тренироваться очень интенсивно, но их мышцы болят гораздо реже благодаря адаптации. Таким образом, мышечная боль не является обязательным спутником роста мышц, особенно у тех, кто занимается спортом на регулярной основе.