Раскрываем секреты эффективного периодического голодания: Как похудеть и нарастить мышцы
В этом видео мы разбираем преимущества и недостатки периодического голодания. Узнаем, действительно ли этот тип питания так полезен для похудения и роста мышц, как утверждают некоторые тренеры и диетологи. Разберем, как правильно подходить к периодическому голоданию, чтобы достичь своих целей и не навредить здоровью.
Правда и мифы о периодическом голодании: Влияние на похудение, набор мышечной массы и здоровье
Что такое периодическое голодание?
Периодическое или интервальное голодание - это принцип питания, при котором чередуются периоды приема пищи и отказа от нее. Интервалы могут быть разными: от суток через сутки до 12 часов еды и 36 часов голода, 4 часа еды и 20 часов голода и т.д. Каждый человек может выбрать вариант, наиболее подходящий для него.
Какие преимущества периодического голодания?
Периодическое голодание имеет ряд потенциальных преимуществ:
- - Повышает чувствительность к инсулину - Снижает воспаление в организме - Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний - Способствует очищению организма - Может быть полезно для лечения хронических заболеваний - Увеличивает продолжительность жизни
Как периодическое голодание влияет на похудение?
Периодическое голодание может быть эффективным для похудения, так как в ограниченные часы приема пищи вы потребляете меньше калорий, чем при постоянном доступе к еде. Однако это происходит за счет простого снижения калорийного баланса, а не каких-то волшебных свойств голодания. Поэтому и на периодическом голодании можно набрать вес, если переедать во время разрешенных приемов пищи.
Как периодическое голодание влияет на набор мышечной массы?
Для набора мышечной массы периодическое голодание не подходит. Установлено, что оно провоцирует потерю мышечной массы. Это связано с тем, что регулярное питание необходимо для поддержания анаболизма (процесса синтеза мышечной ткани). Даже если вы будете пытаться есть в белково-углеводное окно, это вряд ли поможет в значительной мере. Дефицит калорий, повышенный кортизол и пониженный тестостерон будут препятствовать росту мышц.
Как правильно подходить к периодическому голоданию?
Не стоит впадать в крайности и голодать длительное время. Лучше придерживаться сбалансированного режима питания с нужным для вас количеством калорий, белков, жиров и углеводов. Это позволит достигать целей по похудению или набору мышечной массы, не нанося вреда здоровью. Подробнее о расчете индивидуальных макронутриентов и другие важные аспекты питания и тренировок можно узнать на бесплатных мастер-классах онлайн-школы Body Like.