Почему вам не стоит полагаться на беговую дорожку для эффективной тренировки: научное объяснение от Джеффа Кавальера
В этом видео Джефф Кавальер подробно объясняет, почему бег на беговой дорожке не вовлекает те же мышцы, что и бег на улице, и почему для эффективной тренировки лучше использовать естественную поверхность. Он разбирает разницу в биомеханике движения и доказывает, что беговая дорожка не обеспечивает полноценную функциональную нагрузку на мышцы.
Как беговая дорожка может ограничивать развитие ваших мышц и почему нужно тренироваться на земле
Какие мышцы задействуются при беге на дорожке по сравнению с бегом на улице?
При беге на дорожке мы в основном используем сгибатели бедра, которые просто поднимают и выносят ногу вперед, в то время как на улице мы также активно задействуем мышцы-разгибатели (бицепс бедра и ягодичные), которые отвечают за отталкивание и перемещение тела вперед. Таким образом, на беговой дорожке мы не задействуем полный спектр мышц, необходимых для эффективного бега.
Почему использование наклона беговой дорожки не решает проблему?
Увеличение наклона беговой дорожки хоть и повышает нагрузку, но все равно не задействует в полной мере те же мышцы, что и при беге на улице. Исследования показывают, что для достижения эквивалентной нагрузки на мышцы нужно бежать на дорожке со скоростью 12 км/ч или выше, что нехарактерно для большинства пользователей. Поэтому наклон дорожки не решает проблему отсутствия полноценной функциональной тренировки.
Когда все-таки стоит использовать беговую дорожку?
Джефф признает, что иногда по погодным условиям или другим причинам приходится тренироваться на беговой дорожке. В таких случаях он рекомендует:
- - Стараться использовать постуральные мышцы (бицепс бедра, ягодичные) для большей вовлеченности мышц - Выключать мотор дорожки, чтобы мышцы работали как при беге на улице - Помнить, что беговая дорожка менее эффективна для сжигания калорий и развития функциональной силы