Покажи новые варианты ягодичного мостика: больше, чем просто классика

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине бедер. 2. Вдохните и на выдохе медленно поднимите таз вверх, максимально напрягая ягодичные мышцы. 3. Задержитесь в верхнем положении, стараясь не отрывать лопатки от пола. 4. Плавно опуститесь обратно на пол, сохраняя напряжение в мышцах. 5. Выполните 15-20 повторений, последние 3-4 должны быть максимально сложными.

1. Начните в той же позиции, что и в классическом мостике. 2. Поднимите таз вверх, максимально напрягая ягодицы. 3. В верхней точке разведите ноги в стороны, не позволяя коленям заваливаться внутрь. 4. Верните ноги в исходное положение и плавно опуститесь на пол. 5. Выполните 15-20 повторений, стараясь максимально напрягать мышцы ягодиц.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их максимально широко. 2. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. 3. В верхней точке сохраняйте напряжение в ягодицах, не позволяя тазу опускаться. 4. Плавно вернитесь в исходное положение, не расслабляя мышцы. 5. Выполните 20 повторений, чувствуя нагрузку на внешнюю поверхность бедер.

1. Лягте на спину, одну ногу согните, поставив стопу на пол, вторую вытяните прямо.
2. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичную мышцу опорной ноги.
3. Держите положение, не позволяя тазу опускаться или смещаться в сторону.
4. Выполните 12 повторений, затем повторите на другой ноге.
5. Следите, чтобы колено опорной ноги было направлено строго в сторону.

• Начните в позиции классического ягодичного мостика.
• Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.
• В верхней точке подтяните одно колено к груди, сохраняя напряжение в ягодицах и бедре.
• Вернитесь в исходное положение, не опуская таз.
• Выполните 20 повторений, чередуя подтягивание колен.