Послеродовая йога: первые недели и восстановление тела

Подробное описание практик кундалини-йоги, рекомендованных сертифицированным инструктором, для восстановления тела и эмоционального состояния в первые недели после родов. Включает упражнения для укрепления мышц пресса и тазового дна, а также медитативную практику для поддержания психического здоровья.


Восстановление после родов: упражнения и медитации для послеродовой реабилитации

Ключевые аспекты:

Какие упражнения рекомендуется делать в первые недели после родов?

Первые две упражнения, которые рекомендуется делать сразу после родов:

  1. Дыхание с помощью диафрагмы - на вдохе живот расширяется, на выдохе сжимается. Это помогает восстановить мышечный тонус в области живота.
  2. Упражнения Кегеля - сжимание и расслабление мышц тазового дна. Эти упражнения помогают восстановить эту область после родов.
Также рекомендуется пить много воды и попробовать медитативную практику с мантрой Аум, которая помогает восстановить эмоциональное состояние.

Когда лучше начать делать более сложные упражнения для восстановления мышц живота?

Через 2-3 недели после родов можно начинать делать более сложные упражнения. Например:

  1. Упражнение с платком - обернуть живот платком и, лежа на спине, поднимать и опускать верхнюю часть туловища, чувствуя, как напрягаются мышцы живота.
  2. Поднимание ног с тянущимся движением руки в противоположную сторону - это упражнение также помогает укрепить мышцы пресса и тазового дна.
Важно начинать аккуратно и не ожидать мгновенных результатов - восстановление тела после родов требует времени и регулярной практики.

Как медитация может помочь в послеродовой период?

Медитация, особенно с использованием мантры Аум, может помочь восстановить эмоциональное состояние в этот интенсивный период. Она позволяет сохранять спокойствие, осознанность и позитивный настрой, несмотря на усталость и гормональные изменения. Рекомендуется практиковать медитацию хотя бы по 5-10 минут в день, сидя с прямой спиной.

Раздел: Для тела и духа