Профилактические упражнения для улучшения осанки школьников: комплекс от Клиники Доктора Шишонина

Подробное руководство по выполнению комплекса упражнений, разработанного инструктором Клиники Доктора Шишонина, для профилактики проблем с осанкой у школьников. В видео показано, как правильно выполнять упражнения и на что обращать внимание. Ссылка на видео:


Эффективные упражнения для предотвращения нарушений осанки у детей школьного возраста

Ключевые аспекты:

Какие упражнения входят в этот комплекс?

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Тазовые качели (наклоны таза вперед и назад)
  2. Подъем таза из положения лежа на спине
  3. Прогибание спины назад с опорой на валик или свернутое полотенце
  4. Подъем плеч из положения лежа на животе с опорой на валик
  5. Наклоны и повороты туловища в положении сидя по-турецки
  6. Приседания с прямой спиной

Как правильно выполнять упражнение Тазовые качели?

Для выполнения Тазовых качелей:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах.
  2. Медленно наклоняйте таз вперед, выполняя передний наклон.
  3. Затем медленно наклоняйте таз назад, выполняя задний наклон.
  4. Повторяйте движение 20-30 раз.
  5. На первых порах родителям следует помогать ребенку, направляя движение его таза руками.

Как правильно делать упражнение Подъем таза?

Для выполнения упражнения Подъем таза:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах.
  2. На выдохе плавно поднимите таз, стараясь создать прямую линию от плеча до колена.
  3. На вдохе плавно опустите таз обратно на пол.
  4. Повторяйте 20-30 раз.
  5. Не нужно слишком высоко поднимать таз, главное - контролировать правильную технику.

Как выполнять упражнение с валиком для мобилизации грудного отдела?

Для выполнения этого упражнения:

  1. Положите ребенка на спину и поместите валик или свернутое полотенце под нижний край лопаток.
  2. Согните ноги в коленях, руки положите за голову.
  3. На вдохе плавно прогнитесь назад, не отрывая таз от пола.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 20-30 раз.
  6. Следите, чтобы ребенок не отрывал голову от пола.

Какие ключевые моменты нужно помнить при выполнении упражнений?

Ключевые моменты при выполнении комплекса упражнений:

  • Следите за правильной техникой выполнения, особенно на начальном этапе.
  • Не допускайте резких движений, выполняйте упражнения плавно и контролируемо.
  • Обращайте внимание на положение спины, она должна оставаться ровной.
  • Начинайте с небольшого количества повторений (20-25) и постепенно увеличивайте.
  • Перед выполнением комплекса рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Зачем нужно выполнять этот комплекс упражнений?

Данный комплекс упражнений направлен на профилактику нарушений осанки у детей школьного возраста. Регулярное выполнение этих упражнений помогает:

  • Улучшить гибкость и подвижность позвоночника
  • Укрепить мышцы спины и брюшного пресса
  • Предотвратить развитие сутулости, сколиоза и других нарушений осанки
  • Сформировать правильные двигательные стереотипы
Поэтому рекомендуется включать данный комплекс в ежедневный режим ребенка, особенно в период повышенных учебных нагрузок.

Раздел: Для тела и духа