Освободи себя от боли и усталости: Самомассаж спины с помощью массажных мячиков

Узнайте, как с помощью простых упражнений с массажными мячиками можно самостоятельно выполнять эффективный массаж спины в домашних условиях. Данная техника позволяет снизить усталость, уменьшить боль при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Всего за несколько минут в день вы сможете улучшить кровообращение и питание тканей, способствуя восстановлению мышечных функций.

Ключевые аспекты:

Как правильно применять массажные мячики для самомассажа спины?

1. Прислонитесь спиной к стене и расположите массажные мячики между лопатками по обе стороны позвоночника. Сгибая и разгибая колени, начните прокатывать мячики вверх-вниз по грудному отделу позвоночника.
2. Встаньте спиной к стене, обнимите себя руками и начните вращать плечами, одновременно сгибая и разгибая колени. Таким образом мячики будут прокатываться вверх-вниз и вокруг ромбовидных мышц спины.
3. Лягте на пол и разместите мячики под средней частью спины, рядом с восьмым грудным позвонком. Расслабьте руки за головой, сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, продолжая медленно дышать.
4. При спазме грушевидной мышцы из-за остеохондроза поясничного отдела, положите мяч под левую ягодицу, опирайтесь на руку и согнутую левую ногу. Начните вращать бедрами, рисуя восьмерку, чтобы мяч перемещался по всей поверхности ягодицы. Поменяйте сторону.
5. Возьмите носок, поместите в него два мячика и расположите их по обе стороны от позвоночника. Начните перемещаться вверх и вниз, оказывая слабое давление, можно также поворачиваться в стороны для усиления эффекта.

Как воздействовать на рефлексогенные точки при обострении боли?

• При обострениях боли и противопоказаниях к прямому массажу, можно воздействовать на рефлексогенные точки стоп и кистей рук с помощью су-джок шарика.
• Сделайте массаж внутренней части стопы по линии от пятки до головки первой плюсневой кости.
• Воздействуйте пружинящими движениями на кончики пальцев рук.

Какие основные преимущества самомассажа спины с помощью массажных мячиков?

• Возможность выполнять массаж в любом удобном месте без специалистов и особой обстановки.
• Низкая стоимость мячиков при хороших результатах.
• Улучшение кровообращения и питания тканей, восстановление мышечных функций.
• Уменьшение болевых ощущений при регулярном применении.