Простые и эффективные упражнения для устранения ночных судорог в ногах
Подробное пошаговое руководство по выполнению серии упражнений для устранения ночных мышечных судорог в ногах. Объясняется, как правильно прокатывать ролл по голени, использовать эспандер для растяжки, выполнять приседания на носках и растяжку икроножных мышц. Все упражнения сопровождаются подробными инструкциями и рекомендациями экспертов.
Как справиться с ночными судорогами в ногах: комплекс расслабляющих и растягивающих упражнений
Что такое ночные судороги в ногах?
Ночные судороги в ногах - это когда в ночное время сокращаются икроножные или бедренные мышцы, вызывая болезненные, непроизвольные сокращения. Это связано с застоем крови и накоплением молочной кислоты в мышцах.
Какие упражнения помогают избавиться от ночных судорог?
- Прокатывание ролла или бутылки с теплой водой по голени для улучшения кровообращения и выведения продуктов распада.
- Растяжка икроножных мышц с помощью эспандера или резинового жгута.
- Приседания на носках с постепенным опусканием пяток вниз для растяжки мышц.
- Наклоны к стене, когда носок ставится максимально высоко, а туловищем тянемся вперед. Это растягивает глубокие мышцы голени.
- Аналогичная растяжка, но с движением коленом к стене вместо туловищем.
Почему важно разделять голень на три части при прокатывании ролла?
Потому что в нижней части голени нет мышечных волокон, они сосредоточены только в средней и верхней части, поэтому нужно уделять больше внимания этим зонам при массаже.
Какие позиции ног рекомендуются при приседаниях на носках?
- Ноги стоят прямо, пятки на возвышении.
- Ноги разведены в стороны, пятки на возвышении.
- Пятки сведены вместе, пятки на возвышении.
Чем характеризуется правильная растяжка икроножных мышц?
Правильная растяжка должна вызывать ощущение сильного, но терпимого натяжения в мышцах, которое можно прочувствовать и продышать. Резкая боль является сигналом, что растяжка слишком интенсивна и надо уменьшить амплитуду движения.