Как правильно выполнять приседания со штангой: различные вариации и техника
Подробное руководство по выполнению приседаний со штангой, разбор различных вариаций упражнения и их особенностей. Основные моменты техники, которые помогут вам эффективно и безопасно выполнять базовое упражнение бодибилдинга. Видеоурок от опытных тренеров.
Приседания со штангой: основы техники и эффективные вариации упражнения
Какие ключевые моменты техники нужно учитывать при выполнении приседаний со штангой?
Основные моменты техники приседаний со штангой:
- - Прогиб поясницы и параллельная постановка ног - Колени направлены в ту же сторону, что и носки - Плавное, контролируемое движение вниз до параллели с полом - Выдох при подъеме из нижней точки
Чем отличается техника выполнения приседаний с широкой, средней и узкой постановкой ног?
- 1. Приседания со средней постановкой ног: - Ноги на ширине бедер - Основной акцент на квадрицепсы и ягодичные мышцы 2. Приседания с широкой постановкой ног: - Ноги шире плеч - Лучше прорабатывается внутренняя поверхность бедра и ягодицы 3. Приседания с узкой постановкой ног: - Ноги близко друг к другу - Позволяет сильнее нагрузить внешнюю часть бедра и ягодицы
Чем отличается техника приседаний со штангой на груди от обычных приседаний?
Приседания со штангой на груди: - Штанга располагается на передней части груди, а не за спиной - Это позволяет минимизировать нагрузку на ягодичные мышцы и сильнее задействовать квадрицепсы - Рекомендуется для тех, у кого доминируют ягодичные мышцы над мышцами бедра - Техника выполнения аналогична обычным приседаниям - сед до параллели с полом, колени по направлению носков.
Раздел: Для тела и духа