Простые упражнения для восстановления формы груди после родов
В этом видео тренер Оксана Рог Лейн делится простыми и эффективными упражнениями, которые помогут восстановить форму и упругость груди после родов без пластической операции. Она раскрывает важные детали и технические моменты, которые стоит учитывать при выполнении этих упражнений.
Как вернуть упругость груди без пластики: эффективные упражнения от тренера Роуг Лейн
Какие изменения происходят с грудью во время беременности и после родов?
Во время беременности грудь обычно увеличивается на один размер, а во время грудного вскармливания еще минимум на один размер. После окончания грудного вскармливания грудь может уменьшиться сразу на 2 размера, что часто приводит к обвисанию кожи. Это естественный процесс, с которым можно бороться с помощью специальных упражнений.
Когда нужно начать выполнять упражнения для подтяжки груди?
Важно выполнять упражнения для поддержания формы груди уже во время беременности. А после родов, спустя 3 месяца, необходимо включать в тренировки специальный комплекс упражнений для грудного отдела 2 раза в неделю, продолжительностью 20 минут или хотя бы 5 минут.
Как правильно делать самомассаж груди?
После душа на влажную кожу нужно нанести пищевое масло (оливковое, кокосовое, кунжутное и т.д.) и сделать самомассаж:
- Плавно поднимать кожу снизу вверх 10 раз, не затрагивая область сосков.
- Выполнять круговые движения ладонями 5 раз.
Какие упражнения помогают подтянуть грудь?
Основные упражнения для подтяжки груди:
- Сжимание локтей с сопротивлением ладоней, движение рук вверх (5-10 повторений, доводить до 100 повторений).
- Растягивание мышц груди: «замочек» из рук, локти разводятся в стороны, держать 3 секунды, повторить 5 раз.
- Давление ладоней друг на друга с усилием, вдох-выдох, 5 раз.
Когда нужно начинать выполнять упражнения для груди после окончания грудного вскармливания?
Когда вы чувствуете, что грудь начинает уменьшаться после окончания грудного вскармливания, нужно начинать выполнять упражнения ежедневно по 100 раз (20 повторений каждого упражнения). Это поможет коже подтянуться и не позволит груди обвиснуть.