Раскрываем секреты быстрого роста митохондрий: 100 отжиманий с помощью резинок
В этом видео автор делится опытом по увеличению количества отжиманий и подтягиваний за счет развития митохондрий на медленных мышечных волокнах. Он рассказывает о своем эксперименте, в ходе которого использовал облегченную нагрузку с помощью резиновых петель, чтобы тренировать именно медленные волокна и стимулировать рост митохондрий для улучшения выносливости.
Эксперимент с отжиманиями и подтягиваниями: как развить выносливость на медленных мышечных волокнах
Как автор добился результата в 100 отжиманий и 50 подтягиваний?
Автор предположил, что несмотря на большой опыт статодинамической тренировки, у него не хватало митохондрий на медленных мышечных волокнах. Чтобы развить их, он попробовал облегчить нагрузку с помощью резиновых петель и тренироваться в продолжительном режиме по 5-10 минут. Постепенно он увеличивал количество повторений, при этом уменьшалось ощущение закисления мышц. Таким образом, он смог за пару недель довести количество отжиманий до 100 раз и подтягиваний до 50 раз, при этом не чувствуя выраженного утомления. Автор делает вывод, что для развития митохондрий на медленных волокнах необходимо использовать облегченную нагрузку и выполнять упражнения в продолжительном режиме.
Почему автор решил попробовать облегченные упражнения?
Автор объясняет, что изначально он пробовал делать отжимания без облегчения, но быстро «забивался» и мог сделать только 43 повторения за подход. После этого он три дня отдыхал, но на следующих тренировках все равно быстро уставал. Он предположил, что проблема в недостатке митохондрий на медленных мышечных волокнах, которые должны отвечать за выносливость. Поэтому автор решил попробовать облегчить нагрузку с помощью резиновых петель, чтобы активировать именно медленные волокна.
Как автор проверял, что у него увеличилось количество митохондрий?
- Он стал делать больше повторений в подходе как в отжиманиях (с 43 до 100 раз), так и в подтягиваниях (с 25 до 50 раз).
- При этом ощущение закисления мышц стало гораздо меньше, чем в начале эксперимента.
- Автор сделал вывод, что увеличение количества повторений и снижение закисления свидетельствуют о росте митохондрий, которые лучше справляются с молочной кислотой.
Какие упражнения автор использует для развития митохондрий?
- Отжимания с помощью резиновых петель (100 повторений за подход)
- Подтягивания с помощью резиновых петель (50 повторений за подход)
- Толчок гири 16 кг (48 повторений за подход)
- Рывок гири 16 кг (75 повторений за подход каждой рукой)
Как автор рекомендует тренировать митохондрии?
Автор делает вывод, что для развития митохондрий на медленных мышечных волокнах необходимо:
- Облегчать нагрузку, чтобы задействовать только медленные волокна
- Тренироваться в продолжительном режиме от 5 до 10 минут
- Постепенно увеличивать количество повторений, не допуская сильного закисления мышц