Разоблачение 5 бесполезных упражнений для женщин
В этом видео эксперт по фитнесу Маша Блинова раскрывает 5 популярных, но неэффективных упражнений, которые многие женщины выполняют неправильно, не получая ожидаемых результатов. Она объясняет технические детали и предлагает альтернативные способы тренировки для достижения желаемых целей.
5 фитнес-упражнений, которые не приносят результата
1. Как правильно выполнять скручивания для проработки прямых мышц живота?
Для эффективной тренировки прямых мышц живота необходимо поднимать туловище всего на 30 градусов, при этом следить за дыханием. Чрезмерные многократные скручивания могут перегружать мышцы тазового дна и сгибатели бедра, не принося пользы.
2. Как правильно выполнять упражнение лодочка для укрепления спины?
Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел, при выполнении лодочки нужно утопить ребра и таз в коврик, медленно и контролируемо приподнимаясь. Также необходимо провести предварительную подготовку мышц спины.
3. Как правильно делать диагональные скручивания для проработки косых мышц живота?
Многократные диагональные скручивания могут перегружать шейный отдел. Необходимо следить за контролем поперечной мышцы живота, выполняя движения вместе с дыханием - локоть к колену на выдохе.
4. Как эффективно тренировать ягодичные мышцы?
Основная функция ягодичных мышц - удерживать таз и тормозить наклон корпуса вперед. Для их тренировки необходим контроль разгибания бедра, а не чрезмерная работа поясницы.
5. Как правильно тренировать мышцы тазового дна?
Упражнения Кегеля являются лишь частью комплексного подхода. Важно также восстановить работу диафрагмы, вернуть нейтральное положение тела и увеличить общую двигательную активность. Изолированные упражнения для тазового дна будут неэффективны без этого.