Совершенное самостоятельное массирование спины с помощью перкуссионного массажера

Для работы со сколиозом и неравномерными изгибами позвоночника важно уделять внимание следующим областям:

1. Область грудного отдела с правой стороны, где часто формируется реберный бугор из-за ротации позвонков.
2. Область поясничного отдела с левой стороны, которая может быть более напряженной в связи с компенсаторными изменениями.
3. Необходимо тщательно прорабатывать эти участки, чтобы тонизировать мышцы и уменьшить асимметрию.

При работе с ягодичной областью важно:

• Находить костный выступ подвздошной кости и воздействовать на весь тазобедренный сустав.
• Прорабатывать область от крестца до наружной части бедра, включая большую ягодичную мышцу.
• Для лучшего эффекта можно нанести согревающий крем перед массажем.
• Не рекомендуется использовать полотенце, так как оно ограничивает направление движений массажера.

При воздействии на мышцы спины важно:

1. Избегать непосредственной обработки остистых отростков позвоночника.
2. Уделить особое внимание следующим мышцам:
   • Широчайшая мышца спины - прорабатывается при отведении руки.
   • Мышцы ротаторной манжеты плечевого сустава (надостная, подостная, малая и большая круглые) - важны для стабилизации лопатки.
   • Трапециевидная мышца - прорабатывать нижние, средние и верхние пучки.
   • Мышца, поднимающая угол лопатки - часто источник крепитации (хруста) при нестабильности лопатки.
3. Переходить от шеи к плечу, избегая прямого воздействия на область шеи.
4. Регулировать силу воздействия массажера, чтобы избежать дискомфорта.

При работе с предплечьем и дельтовидной мышцей следует:

• Уделить внимание средним и задним пучкам дельтовидной мышцы.
• Прорабатывать трицепс на предплечье.
• Избегать прямого воздействия на остистые отростки позвоночника.
• Регулировать силу воздействия, чтобы не вызывать дискомфорта.