Техника выполнения упражнения Махи гирей: Комплексное тренировочное упражнение для всего тела

Для правильного выполнения упражнения Махи гирей:

1. Встаньте на ширину плеч, ноги плотно стоят на всей стопе.
2. Держите спину прямой, не сгибайте ее во время движения.
3. Поднимайте гирю/гантель, разгоняя движение ногами и спиной, руки при этом работают как веревки, удерживающие груз.
4. В верхней точке движения полностью выпрямите ноги, туловище и руки, образуя одну прямую линию.
5. Контролируйте движение, создавая достаточную раскачку для разгона, но не допуская резких движений.
6. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее по мере освоения техники.

Упражнение Махи гирей является комплексным, задействующим крупные мышечные группы всего тела. Оно имеет множество применений в тренировках:

• Развитие общей выносливости и координации движений
• Укрепление мышечного корсета и формирование рельефа
• Использование в разогревающих и сжигающих жир комплексах
• Развитие силовой выносливости в силовых тренировках

При выполнении Махов гирей с гантелью:

1. Возьмите гантель за середину хвата, одну ладонь сверху, другую снизу, скрестив большие пальцы.
2. Это обеспечит надежный и устойчивый хват снаряда.
3. Положение рук при этом будет таким же, как и при использовании гири.