Уникальная техника для сужения талии: упражнение Вакуум раскрывает секреты атлетов бодибилдеров
В этом видео подробно рассказывается о техники упражнения Вакуум, которое помогает визуально сузить талию за счет проработки внутренних мышц. Упражнение также улучшает пищеварение, лимфатическую и кровеносную системы. Даются подробные инструкции по выполнению техники во всех основных положениях тела.
Секрет осиной талии: как упражнение Вакуум помогает визуально сузить талию и улучшить здоровье
Что такое упражнение Вакуум?
Упражнение Вакуум является специальной техникой, которая позволяет визуально сузить талию за счет проработки внутренней поперечной мышцы живота. Во время выполнения упражнения человек максимально втягивает живот под диафрагму, что создает эффект вакуума и визуально делает талию более тонкой.
Какие преимущества дает регулярное выполнение упражнения Вакуум?
Помимо визуального эффекта сужения талии, регулярное выполнение упражнения Вакуум также:
- Улучшает пищеварительную систему
- Стимулирует лимфатическую и кровеносную системы
- Укрепляет внутренние мышцы живота, которые не задействованы в обычных упражнениях на пресс
Как правильно выполнять упражнение Вакуум?
Существует несколько базовых позиций для выполнения упражнения Вакуум:
- Упор на коленях - это самый простой вариант для новичков.
- Сидя или стоя с опорой на руках - немного более сложный вариант.
- Стоя без опоры на руки - самый сложный вариант.
- Сделайте глубокий вдох
- На выдохе максимально втяните живот под диафрагму, стараясь ощущать небольшую боль в мышцах
- Удерживайте позицию вакуума в течение 10-15 секунд
- Отдохните 1 минуту и повторите 3-6 раз за тренировку
Когда лучше всего делать упражнение Вакуум?
Большинство экспертов рекомендуют выполнять упражнение Вакуум в первую очередь утром, когда в пищеварительной системе мало пищи и ее проще максимально втянуть. Также можно делать Вакуум на тренировке, но не сразу после приема пищи.