Подробный урок по технике отжиманий: 4 базовых упражнения для развития силы и тела
Детальное руководство по четырем различным видам отжиманий - от классических на полу до отжиманий с опорой. Подробный разбор техники, рекомендации и тренировочные программы для совершенствования в этом базовом и эффективном упражнении.
Мастер-класс по отжиманиям для всей семьи: от простых до продвинутых техник
Какие мышечные группы задействованы в отжиманиях?
Отжимания в первую очередь работают грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы. Помимо этого, в работу вовлекаются мышцы плечевого пояса и разгибатели спины.
Нужно ли выполнять отжимания женщинам или это только для мужчин?
Отжимания являются отличным упражнением для женщин любого возраста. Они помогают укрепить мышцы верхней части тела, не приводя к чрезмерному росту мышц. Женщинам рекомендуется включать отжимания в свои тренировки наравне с мужчинами.
Сколько раз в неделю нужно выполнять отжимания?
Рекомендуется выполнять тренировку с отжиманиями через день, то есть 3 раза в неделю. Это позволит прогрессировать и не перегружать мышцы. Тренировка может состоять из 4 упражнений, показанных в видео, выполняемых в 3 подхода по 30 секунд.
Как правильно выполнять отжимания от дивана?
При отжиманиях от опоры, например дивана, важно: 1. Расположить руки чуть шире ширины плеч на краю опоры. 2. Держать прямую линию от головы до пяток, не прогибая поясницу. 3. Плавно опускаться грудью к опоре и выталкиваться обратно, не отталкиваясь резко.
Как правильно выполнять отжимания на коленях?
Для отжиманий на коленях: 1. Поставьте мягкую подстилку под колени. 2. Руки расположите на ширине плеч. 3. Опускайтесь, касаясь грудью пола, и выталкивайтесь обратно, не прогибая поясницу. 4. Следите, чтобы голова находилась на одной линии с телом, не опускайте ее слишком низко.
Как выполнять отжимания змейкой?
В отжиманиях змейкой: 1. Лягте на живот, вытянув руки вперед. 2. Оторвите грудь от пола, выпрямляя руки в локтях. 3. Плавно опуститесь обратно, касаясь грудью пола. 4. Следите, чтобы локти не разводились в стороны, а оставались близко к корпусу.