Узнайте лучшие упражнения для развития задней дельты

Видео раскрывает два наиболее эффективных упражнения для тренировки задней дельты, а также объясняет, почему эта мышечная группа так важна для развития плечевого пояса. Также рассматриваются опасные упражнения, которые следует избегать. Все это сопровождается подробными техническими пояснениями и советами по безопасному выполнению.


Научитесь эффективно тренировать заднюю дельту и избежать травм

Ключевые аспекты:

Какие два основных упражнения для тренировки задней дельты рекомендует автор?

Автор рекомендует два основных упражнения для тренировки задней дельты:

  1. Отведение гантелей с упором грудью на скамью.
  2. Экстензии спины с одновременным разведением гантелей в стороны.
Он отмечает, что эти упражнения являются наиболее эффективными и дают хорошую нагрузку на заднюю дельту.

Почему задняя дельта является важной мышечной группой?

Автор объясняет, что задняя дельта играет ключевую роль в формировании внешнего вида плечевого пояса. Он отмечает, что от развития задней дельты зависит также развитие средней и передней частей дельты. Таким образом, уделяя внимание тренировке задней дельты, вы можете добиться более гармоничного и объемного развития всех частей дельтовидных мышц.

Какие упражнения автор категорически не рекомендует выполнять и почему?

Автор предостерегает от выполнения следующих упражнений:

  • Отведение гантелей в наклоне стоя - это упражнение создает высокую нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
  • Тяга гантелей в наклоне сидя или стоя - эти упражнения также очень опасны для позвоночника из-за повышенной нагрузки.
Автор объясняет, что эти упражнения могут привести к травмам и рекомендует их полностью исключить из тренировок.

Какие рекомендации дает автор по технике выполнения упражнений?

Автор дает следующие рекомендации по технике:

  • При выполнении отведения гантелей с упором грудью на скамью важна правильная постановка ног для устойчивости.
  • При экстензиях спины с разведением гантелей руки должны быть параллельны полу, а не прижаты к корпусу.
  • Для тяги широким хватом с разведением локтей важно соблюдать правильную плоскость движения.
  • При подъеме и опускании веса необходимо соблюдать технику, чтобы избежать травм спины.

Какие дополнительные упражнения для задней дельты рекомендует автор?

Помимо двух основных упражнений, автор также рекомендует:

  1. Обратные тяги в тренажере бабочка, где нагрузка идет на заднюю дельту.
  2. Тягу штанги или блока широким хватом с разведением локтей в стороны.
Он отмечает, что эти упражнения также эффективны для тренировки задней дельты.

Какие советы дает автор по безопасности при тренировке?

Автор дает следующие советы по безопасности:

  • Всегда начинайте тренировку с упражнений на заднюю дельту, чтобы она получала максимальную нагрузку.
  • Заканчивать тренировку можно легкими подходами на заднюю дельту, чтобы накачать ее кровью.
  • При подъеме и опускании веса соблюдайте технику, чтобы не навредить спине.
  • Избегайте упражнений в наклоне сидя или стоя, так как они опасны для поясницы.

Раздел: Для тела и духа