Высокоинтенсивный интервальный тренинг для сжигания жира и укрепления пресса

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) - это вид кардио-тренировки, который включает в себя короткие, но очень интенсивные интервалы физической активности, чередующиеся с периодами более низкой интенсивности или отдыха. Этот тип тренировок помогает сжигать большое количество калорий и жира, улучшает выносливость и повышает уровень энергии.

Данная тренировка включает следующие упражнения:

1. Бег на месте с высоким подъемом коленей (45 секунд)
2. Русские скручивания (без оборудования, 45 секунд)
3. Шаги альпиниста (45 секунд)
4. Велосипед (45 секунд)
5. Прыжки вперед-назад в упоре лежа (45 секунд)
6. Порхающая работа ног (45 секунд)
7. Планка с поворотом корпуса (45 секунд)

Для правильного выполнения бега на месте с высоким подъемом коленей:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Поднимайте колени как можно выше, почти до уровня бедер
• Держите спину прямой, не сутультесь
• Руки могут быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами
• Старайтесь поддерживать высокий темп движений в течение всех 45 секунд

Для правильного выполнения русских скручиваний:

1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки за голову
2. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги, стараясь достать руками до носков ног
3. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды
4. Медленно вернитесь в исходное положение
5. Повторяйте движение в быстром темпе в течение 45 секунд

Для правильного выполнения шагов альпиниста:

1. Встаньте в упор лежа на прямых руках
2. Поочередно подтягивайте колени к груди, как будто залезаете на гору
3. Старайтесь, чтобы движения были резкими и быстрыми
4. Следите, чтобы таз не поднимался слишком высоко
5. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 45 секунд

Для правильного выполнения велосипеда:

1. Лягте на спину, руки за головой
2. Поочередно подтягивайте колени к груди, одновременно сгибая корпус
3. Старайтесь, чтобы локти касались противоположных коленей
4. Выполняйте движения в быстром темпе, как если бы вы крутили педали велосипеда
5. Продолжайте движение в течение 45 секунд

Для правильного выполнения прыжков вперед-назад в упоре лежа:

1. Встаньте в упор лежа на прямых руках
2. Быстро прыгните ногами вперед, подтягивая колени к груди
3. Затем быстро прыгните ногами назад, возвращаясь в исходное положение
4. Старайтесь, чтобы движения были резкими и ритмичными
5. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 45 секунд

Для правильного выполнения порхающей работы ног:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Начните перемещать вес тела с одной ноги на другую, двигая ногами быстро и легко, как бабочка
3. Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед
4. Руки могут быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами
5. Продолжайте движение в быстром темпе в течение 45 секунд

Для правильного выполнения планки с поворотом корпуса:

1. Встаньте в положение упора лежа на прямых руках
2. Напрягите мышцы пресса и удерживайте планку
3. Поднимите одну руку вверх, поворачивая корпус в сторону этой руки
4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой
5. Выполняйте повороты в быстром темпе в течение 45 секунд