Эффективные техники расслабления верхних задних зубчатых мышц для облегчения боли в спине и руке
Подробное руководство по использованию постизометрической релаксации и самомассажа с теннисным мячом для расслабления и снятия напряжения в верхней задней зубчатой мышце, которая является частой причиной боли в спине и руке. Включает ссылку на обучающее видео на YouTube.
Как снять напряжение в верхних задних зубчатых мышцах и уменьшить связанные с этим боли
Что такое верхняя задняя зубчатая мышца и почему она может вызывать боль?
Верхняя задняя зубчатая мышца - это мышца, которая часто становится источником боли в области спины и руки. Триггерные точки в этой мышце могут распространять боль между лопаткой, по задней поверхности плеча, локтя и даже до пальцев руки. Эта мышца может оставаться незамеченной источником проблем у пациентов.
Как можно расслабить верхнюю заднюю зубчатую мышцу с помощью постизометрической релаксации?
Для расслабления верхней задней зубчатой мышцы можно использовать технику постизометрической релаксации:
- Возьмитесь одной рукой за локоть другой руки и приведите ее внутрь, образовав угол примерно 45 градусов между рукой и туловищем.
- Постарайтесь выгнуться в области между лопатками, где находится эта мышца, чтобы почувствовать натяжение.
- На вдохе в течение 6 секунд надавите локтем в сторону. На выдохе расслабьтесь и немного больше поверните тело в сторону.
- Повторите это упражнение 3-5 раз, стараясь каждый раз чуть больше прогнуться в области спины.
Как можно использовать теннисный мяч для снятия напряжения в верхней задней зубчатой мышце?
Для снятия напряжения в верхней задней зубчатой мышце также можно использовать самомассаж с помощью теннисного мяча:
- Встаньте спиной к стене и поместите теннисный мяч в области между лопаткой и грудным/шейным отделом позвоночника, где находится эта мышца.
- Отведите лопатку от позвоночника, приводя руку внутрь, чтобы найти болезненные участки, которые обычно локализуются ближе к лопатке.
- Надавите на болезненную точку, выполняя дыхательные движения, пока боль не уменьшится.
- Затем начните прокатывать мяч вдоль и поперек волокон мышцы, приседая немного.
- Выполняйте процедуру в течение 3-4 минут.