Эффективный тренинг: как тренировать быстрые мышечные волокна
В этом видео эксперт делится практическими рекомендациями по тренировке быстрых мышечных волокон. Вы узнаете, как с помощью специальных упражнений и схем тренировок задействовать и развивать быстрые волокна, что позволит повысить общую мышечную производительность и скоростно-силовые показатели.
Секреты тренировки быстрых волокон от эксперта: практические советы и подходы
Какой закон отвечает за включение быстрых и медленных мышечных волокон?
Закон рекрутирования мышечных волокон. Согласно этому закону, при небольшой нагрузке включается только часть мышечных волокон, а с увеличением нагрузки в работу постепенно вовлекаются все новые и новые волокна. Только при предельном усилии мобилизуются все мышечные волокна.
Как можно использовать закон рекрутирования для тренировки быстрых волокон?
Для тренировки быстрых волокон нужно выполнять упражнения с интенсивной нагрузкой, близкой к максимальной. Начинать следует с относительно небольших весов, постепенно увеличивая вес и снижая количество повторений до предельного значения. При этом важно отдыхать между подходами, чтобы дать организму восстановиться. Такой подход позволит в полной мере задействовать быстрые мышечные волокна.
Какая схема тренировок может быть эффективной для развития быстрых волокон?
- Начните с относительно небольшого веса, выполняя упражнение до отказа (предельное количество повторений).
- Затем, увеличьте вес на 5-10%, но сократите количество повторений до 80% от предыдущего максимального.
- Продолжайте увеличивать вес и снижать повторения, сохраняя 80% от предельной нагрузки.
- После серии подходов с возрастающей нагрузкой, вернитесь к более легкому весу и выполните еще 1-2 подхода до отказа, чтобы полностью израсходовать запас быстрых волокон.