Как избавиться от папиных ушек - эффективные упражнения для подтяжки бедер

На этой странице вы найдете подробное описание эффективного комплекса упражнений для подтяжки зоны бедер, известной как папины ушки или галифе. Тренер Ирина Ишутина демонстрирует в видео, как правильно выполнять эти упражнения и дает важные рекомендации по питанию, режиму сна и массажу для достижения максимального результата.


Безотказный комплекс для устранения галифе: пошаговое видео-руководство

Ключевые аспекты:

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы избавиться от папиных ушек?

Согласно видео, для борьбы с папиными ушками нужно выполнять 2 основных упражнения:

  1. Приседания с резиновой лентой, натянутой между ногами. Делаем 20 секунд приседаний в быстром темпе, 10 секунд отдыха. Повторяем 8 раз.
  2. Отведение ног в сторону с сопротивлением резиновой ленты. Делаем 20 секунд активных движений, 10 секунд отдыха. Повторяем 8 раз.
Важно правильно выполнять приседания (колени не выходят за носки, спина прямая) и следить за дыханием. Также рекомендуется сделать в конце комплекса растяжку мышц бедер.

Какие дополнительные рекомендации дает тренер для лучшего результата?

Тренер Ирина Ишутина рекомендует помимо регулярных тренировок также:

  • Соблюдать рациональное питание и сбалансированный водный режим
  • Обеспечить здоровый сон
  • Делать вакуумный массаж в проблемной зоне
Она отмечает, что только комплексный подход позволит добиться желаемого результата в борьбе с галифе.

Как можно заменить резиновую ленту в этих упражнениях?

Если у вас нет резиновой ленты, тренер предлагает несколько вариантов замены:

  • Использовать амортизатор, продающийся в спортивных магазинах
  • Связать между собой эластичные колготки или леггинсы
  • Использовать обычную широкую резину, которую также можно связать
Эти вспомогательные средства помогут создать необходимое сопротивление мышцам бедер во время выполнения упражнений.

Раздел: Для тела и духа