Как набрать мышечную массу с помощью правильной техники тяги: пошаговое руководство
В этом видео опытный тренер Грунь подробно объясняет технику правильного выполнения тяги для новичка, который хочет набрать мышечную массу. Он дает пошаговые советы по положению тела, углам, темпу выполнения и другим важным аспектам, чтобы помочь атлету безопасно и эффективно прогрессировать в своих силовых показателях.
Тяжелая атлетика для новичков: эффективная тренировка по технике тяги для наращивания мышечной массы
Зачем нужно уделять особое внимание углам при выполнении тяги?
Правильное положение углов тела крайне важно при выполнении тяги, так как это помогает избежать травм спины и максимально задействовать нужные мышцы. Тренер объясняет, что сначала нужно найти комфортные для спины углы, пусть и не с полной амплитудой движения. Затем, по мере роста силовых показателей, можно постепенно переходить к выполнению упражнения в полной амплитуде. Это позволяет безопасно прогрессировать в силе и избежать травм.
Какую роль играют дополнительные подушки под штангой?
Подушки, установленные под штангой, помогают сохранить правильное положение спины и углов, особенно на начальном этапе, когда атлет еще не набрал достаточной силы. Они создают более комфортное положение для спины и позволяют сосредоточиться на технике, а не на преодолении веса. По мере роста силовых показателей, подушки можно постепенно убирать, переходя к выполнению упражнения в полной амплитуде.
Как тренер настраивает атлета на правильное выполнение тяги?
Тренер очень внимателен к деталям техники. Он постоянно акцентирует внимание атлета на сохранении правильных углов, положения спины и темпа выполнения. Он дает четкие инструкции, отслеживает каждый подход и повторение, подбадривает и мотивирует атлета. Такой индивидуальный подход помогает новичку быстро освоить правильную технику тяги и двигаться к своим целям по набору мышечной массы.
Как тренер планирует дальнейшее развитие атлета?
Какие основные правила поведения тренер дает новому члену своей банды?
Тренер объясняет, что в его банде действуют определенные правила поведения:
- Всегда уважать старших и более опытных членов группы.
- Не вести себя грубо или вызывающе.
- Внимательно слушать советы и указания тренера.
- Быть готовым к интенсивным тренировкам и упорному труду.
- Не пытаться сразу диктовать свои условия, а сначала влиться в коллектив.