Мобильность и гибкость: ключ к эффективным тренировкам
Страница, посвященная кусочку из новой 30-дневной программы Ольги Терентьевой, где она фокусируется на упражнениях для мобильности и гибкости. В видео представлен набор упражнений, помогающих улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, что необходимо для эффективных и безопасных тренировок.
Улучши подвижность суставов и эластичность мышц с этой 30-дневной программой
Что такое программа 30 дней нон-стоп?
Программа 30 дней нон-стоп представляет собой 30-дневный комплекс тренировок, состоящий из 10 силовых, 10 функциональных тренировок в режиме табата и 10 тренировок на гибкость и мобильность.
Почему важно включать упражнения на мобильность и гибкость в тренировочный процесс?
Если мышцы и суставы имеют ограниченную подвижность, то выполнение силовых упражнений будет неправильным и неэффективным. Поэтому обязательно нужно включать в программу тренировок упражнения на гибкость и мобильность, чтобы улучшить амплитуду движений и подготовить суставы к нагрузкам.
Какие упражнения были представлены в видео?
- Вращения корпуса в стороны с растяжением грудной клетки
- Повороты головы и шеи с растяжением шейного отдела
- Круговые движения плечами назад
- Подъем на носки и сгибание пальцев ног
- Круговые движения в голеностопных суставах
- Скручивания торса с растяжением грудного отдела
- Наклоны вперед с фиксацией таза
- Выпады с поворотами корпуса и растяжением бедер
- Приседания на одной ноге с растяжением задней поверхности бедра
- Круговые движения в четвереножной позе для мобилизации позвоночника
Как правильно выполнять эти упражнения?
- Делайте движения плавно и контролируйте амплитуду, чтобы не допустить травм
- Следите за правильной осанкой, не допускайте прогибов в пояснице
- Концентрируйтесь на ощущениях в суставах, а не на амплитуде движений
- Включайте эти упражнения в качестве разминки перед тренировкой или утренней зарядки
- Регулярно выполняйте комплекс, чтобы заметить улучшение подвижности