Секреты голодания: Как сохранить мышцы во время поста
Узнайте, как правильно практиковать голодание, не допуская потери мышечной массы. Эксперт делится ценными советами, опираясь на научные исследования и личный опыт. Ознакомьтесь с подробным FAQ, чтобы быть уверенными в своей безопасности во время поста.
Голодание и мышечная масса: Развеиваем мифы и раскрываем секреты
Не сгорают ли мышцы во время голодания?
Нет, мышцы не сгорают во время кратковременного голодания. По словам эксперта, в первые сутки голодания уровень аминокислот в крови даже не снижается, так как организм имеет достаточные запасы питательных веществ и белковых структур, которыми он питается. Мышечная масса начинает разрушаться только в случае длительного и систематического недополучения белка, что может произойти при голодании, длящемся несколько недель или месяцев. Однако при правильном подходе, когда после голодания вы потребляете достаточное количество белка (1,5-2 грамма на 1 кг веса), с мышечной массой не произойдет ничего критичного, даже если вы практикуете голодание для наращивания мышечной массы или силовых показателей.
Что происходит с мышцами во время голодания?
Во время голодания происходит следующее:
- В первые сутки голодания уровень аминокислот в крови не снижается, так как организм имеет достаточные запасы питательных веществ и белковых структур.
- Мышечные объемы и силовые показатели могут временно уменьшаться, но это связано с истощением гликогена в мышечных клетках, а не с разрушением мышц.
- Когда вы возобновляете нормальное питание с достаточным количеством белка (1,5-2 гр/кг веса), все показатели возвращаются в норму.
- Мышцы начинают разрушаться только при длительном и систематическом недополучении белка, что может произойти при голодании, длящемся несколько недель или месяцев.
Можно ли практиковать голодание во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок?
Да, можно практиковать голодание даже во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок. Эксперт отмечает, что сам длительное время практиковал голодание и при наборе мышечной массы, и при силовых показателях, и с мышцами у него не было никаких проблем, если делать все правильно. Ключевые моменты:
- Проводите кратковременные, точечные голодания, а не длительное голодание.
- После голодания потребляйте достаточное количество белка - 1,5-2 грамма на 1 кг веса.
- Консультируйтесь со специалистом перед началом голодания, чтобы убедиться в его безопасности для вашего организма.