Утренняя йога: Начните день с позитивной практики

Основные преимущества утренней йоги:

1. Пробуждение и активация тела с самого утра, повышение энергии и позитивного настроя.
2. Улучшение гибкости, осанки и общего состояния здоровья.
3. Создание привычки, которая помогает начинать день с приятной практики и настраивает на продуктивность.

Основные асаны и их выполнение:

1. Приветствие солнцу - стоя, распределите пальцы, потянитесь вверх, прогнитесь в груди, наклонитесь вперед, плавно переходя в планку, чатуrangа, собаку мордой вверх и вниз.
2. Скрутки - присядьте, согните одну ногу за другую, поднимите руку вверх, выполняя скручивание торса. Следите, чтобы не перегружать поясницу.
3. Вытяжение позвоночника - сидя, возьмитесь за стопы, вытягивайте позвоночник, но не перегибайтесь.
4. Растяжка плеч - на четвереньках, опустите таз назад, руки вперед, прижмите лоб к коврику.

Если возникают сложности с выполнением некоторых асан, особенно связанных с планкой или другими позами, где нагрузка приходится на живот:

• Не пытайтесь выполнять их насильно, это может привести к травме.
• Модифицируйте позы, опустите колени на коврик или выполняйте более простые варианты.
• Уделите особое внимание восстановлению после родов, посмотрите специальные видео и вебинары по этой теме.
• Постепенно прорабатывайте проблемные зоны, не форсируйте события, дайте телу время на адаптацию.

Основные рекомендации ведущей:

1. Попробуйте выполнять эту практику ежедневно в течение недели, чтобы отследить изменения в своем состоянии.
2. Не торопитесь, выполняйте упражнения в своем темпе, следите за дыханием.
3. Завершайте практику медитацией, благодарностью и настройкой на позитивный день.
4. Если есть сложности с выполнением некоторых поз, не переживайте, модифицируйте их или пропускайте.
5. Обратите внимание на восстановление после родов, при необходимости посмотрите рекомендованные видео и вебинары.