Бодрящая Силовая Тренировка: Танцуй с Полиной к Весенней Форме
Полина приглашает тебя на увлекательную и энергичную силовую тренировку, объединяющую элементы балета. Готовься к бодрости духа и интенсивной проработке мышц в преддверии весеннего сезона!
Присоединяйся к Полине в Зажигательной Балетной Тренировке: Приведи Себя в Форму к Весне
Как правильно выполнять круги плечами?
Для выполнения кругов плечами встаньте в первую позицию, положите ладони на талию и делайте круговые движения плечами. При этом необходимо втягивать живот и разворачивать колени наружу, создавая напряжение в бедрах и ягодицах.
Как правильно выполнять demi plie?
Demi plie выполняется в 2 счета вниз и 2 счета вверх. Следите за тем, чтобы колени раскрывались в стороны, пятки прижимались к полу, а копчик опускался вниз. Не забывайте дышать - вдох при приседании, выдох при подъеме.
Как правильно выполнять grand plie?
Grand plie выполняется в 4 счета вниз и 4 счета вверх. При этом колени раскрываются максимально широко, пятки полностью отрываются от пола. Чтобы удержать баланс, подтягивайте живот и используйте силу ног. Дышите в том же ритме, что и при demi plie.
Как правильно выполнять круг ногой в сторону?
Для этого упражнения встаньте в первую позицию, руки на талии. Поднимайте ногу в сторону, при этом колено разворачивайте наружу, а пятка оставалась на полу. Выполняйте 4 таких движения, затем меняйте ногу. Следите за осанкой, не сгибайте корпус.
Как правильно выполнять перевод ноги вперед-назад?
Переводите ногу вперед и назад, при этом колено должно быть развернуто наружу. Старайтесь делать движение плавным и контролируемым. Можно добавить руки, поднимая их вверх при движении ноги вперед.
Как правильно выполнять пульсирующие движения ногой вперед?
Поднимайте ногу вперед на 4 счета, затем добавляйте 8 пульсирующих движений в верхней точке. Старайтесь удерживать ногу параллельно полу, не сгибая в колене. Поднимайте ногу с максимальной амплитудой, при этом сохраняя прямую спину.
Как правильно выполнять отведение и приведение ноги в упоре на коленях?
Встаньте в упор на коленях, ладони под плечами. Поднимайте одну ногу в сторону, стараясь не отклонять корпус. Делайте 8 плавных движений в сторону, затем меняйте ногу. Следите, чтобы колено рабочей ноги было направлено в сторону движения.
Как правильно выполнять упражнение колено к груди?
Из положения на четвереньках медленно поднимайте одно колено к груди, втягивая мышцы пресса. Задержитесь в верхней точке, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз на каждую ногу, контролируя движение.
Как правильно выполнять шпагат?
Сядьте на пол, вытяните ноги в стороны в шпагат. Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь максимально приблизить таз к полу. Опирайтесь на ладони, расположенные перед собой. Дышите глубоко, стараясь расслабить мышцы и постепенно увеличивать амплитуду движения.
Как правильно выполнять скручивания торса?
Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните одну ногу, поставьте стопу рядом с бедром. Положите ладонь на бедро согнутой ноги и медленно поворачивайте корпус в эту сторону, стараясь достать локтем колено. Дышите глубоко, чувствуйте, как растягиваются мышцы. Повторите упражнение на другую сторону.