Эффективные упражнения для укрепления мышц пресса: классика, которая никогда не умрет

Тренер рекомендует делать эти упражнения ежедневно или как минимум несколько раз в неделю для достижения гарантированных результатов. Регулярная проработка мышц пресса очень важна.

Тренер советует комбинировать данный комплекс с другими упражнениями для мышц живота, например, планкой. Важно находить упражнения, которые вам нравятся и помогают достичь желаемого результата.

1. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
2. Сцепите руки за головой, максимально напрягая мышцы живота, медленно поднимите корпус, стараясь тянуться шеей вперед.
3. Держите спину ровно, не откидывайте голову назад.
4. Выдыхайте во время подъема, опускайтесь обратно на выдохе.
5. Повторяйте в течение 30 секунд, стараясь не раскачиваться.

1. Лягте на спину, вытяните ноги и поднимите их, стараясь достать ими потолка.
2. Руки можно держать вдоль тела или скрестить на груди.
3. Поднимайте ноги, напрягая мышцы пресса, держите спину прижатой к полу.
4. Опускайте ноги обратно, не касаясь пола.
5. Повторяйте в течение 30 секунд.
6. Если поднимать прямые ноги сложно, можно сгибать их в коленях.

1. Лягте на спину, вытяните руки за голову.
2. Поочередно подтягивайте колени к противоположным локтям, словно крутите педали велосипеда.
3. Старайтесь максимально напрягать мышцы пресса.
4. Делайте движения в умеренном темпе, контролируя дыхание.
5. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

1. Встаньте в упор лежа, руки располагайте плечами.
2. Вытяните ноги назад, опираясь на носки, тело образует прямую линию от головы до пяток.
3. Втягивайте живот, удерживайте положение, не опуская таз.
4. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание.
5. Держите планку в течение 30 секунд.