Частота тренировок: Месячный эксперимент по развитию мышечной массы
В этом видео автор делится результатами месячного эксперимента, в котором он сравнил эффективность тренировки мышечных групп 1 раз в неделю и 2 раза в неделю. Он подробно описывает свои наблюдения и выводы о том, какая частота тренировок оказалась более эффективной для роста мышечной массы.
Повышаем частоту тренировок для ускорения роста мышц: Результаты месячного эксперимента
Какую частоту тренировок рекомендует автор для ускорения роста мышц?
Автор рекомендует тренировать мышечные группы 2 раза в неделю, а не 1 раз в неделю. В его эксперименте мышцы, которые тренировались 2 раза в неделю, показали почти в 2 раза больший прирост объема по сравнению с мышцами, которые тренировались 1 раз в неделю.
Почему, по мнению автора, тренировки 2 раза в неделю оказались более эффективными?
Автор объясняет, что синтез белка в организме в ответ на тренировочный стимул повышается на 48 часов, после чего начинает снижаться. Поэтому, тренируя мышечную группу 2 раза в неделю, он смог поддерживать постоянный рост мышц. В то время как при тренировках 1 раз в неделю, между тренировками синтез белка успевал снижаться, что замедляло рост мышц.
Как автор рекомендует применять этот подход к тренировкам?
Автор отмечает, что этот подход наиболее уместен для отстающих мышечных групп, а не для тренировки всего тела по 2 раза в неделю. Он предлагает попробовать увеличить частоту тренировок для отстающих мышц, при условии, что общий объем тренировок, питание и восстановление будут на должном уровне.