Домашние натуральные спортивные напитки с электролитами: рецепты и советы
Подробный гид по приготовлению домашних натуральных спортивных напитков с необходимыми электролитами. Включает рецепты, советы по дозировке и сравнение с популярными брендами.
Идеальные естественные альтернативы Gatorade и другим спортивным напиткам
Сколько электролитов теряет организм во время тренировки?
Количество электролитов, которые организм теряет во время тренировки, сильно варьируется от человека к человеку. Исследования показывают, что спортсмены могут терять от 200 мг до 2300 мг натрия на литр пота. В среднем это около 950 мг натрия, что соответствует примерно двум щепоткам соли. Кроме натрия, теряются также калий, кальций, магний и фосфор. Необходимое количество этих электролитов также индивидуально и зависит от многих факторов.
Чего не хватает в популярных спортивных напитках?
Многие популярные спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, не содержат сбалансированный состав электролитов. Обычно в них высокое содержание натрия и часто недостаточно кальция, магния и фосфора. Также в них может быть слишком много сахара и других добавок, которые не нужны для восполнения электролитного баланса.
Какие натуральные продукты богаты электролитами?
Отличными источниками электролитов являются:
- - Фрукты: бананы, апельсины, грейпфруты, арбузы - Овощи: огурцы, сельдерей, помидоры - Семена чиа - Кокосовая вода
Как приготовить натуральный спортивный напиток с электролитами?
В видео показано 4 рецепта натуральных спортивных напитков с электролитами: 1. Напиток на основе семян чиа, лимона и соли 2. Арбузный напиток 3. Напиток с апельсином, огурцом и солью 4. Кето-версия на основе огурца, сельдерея и лимона Для приготовления напитков используются такие ингредиенты, как фрукты, овощи, семена чиа, соль. Количество электролитов можно регулировать, добавляя больше или меньше соли, цитрусовых, семян чиа и т.д. Напитки можно процеживать или оставлять с мякотью в зависимости от предпочтений.