Эффективная тренировка для пловцов: Упражнения с резиновыми лопатками
Детальная инструкция по тренировке с резиновыми лопатками для пловцов. Включает описание упражнений, техники выполнения и информацию о важности разминки и растяжки. Отличный ресурс для тех, кто хочет улучшить свои навыки плавания и развить силу мышц.
Резиновая тренировка для пловцов: Все, что нужно знать
Где лучше закрепить резиновые лопатки для тренировки?
Для тех, у кого болит поясница, лучше закрепить резиновые лопатки как можно выше, чтобы не давать нагрузки на спину. Для тех, у кого поясница не болит, лопатки можно закрепить на уровне груди или чуть ниже, но в этом случае придется наклоняться слишком низко.
Какую разминку нужно выполнить перед тренировкой с резиновыми лопатками?
Перед тренировкой с резиновыми лопатками нужно обязательно сделать разминку. Это может быть либо разминка в аэробном режиме (степ, бег, велотренажер), либо разминка для плечевых суставов, чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке.
Как правильно выполнять упражнения с резиновыми лопатками?
- Сначала нужно отработать технику выполнения гребковых движений. Встаньте на расстоянии, где резина начинает натягиваться, зафиксируйте локти и выполняйте захватывающие движения, следя, чтобы локти не двигались.
- Затем сделайте упражнение, где вы продеваете резиновую лопатку так, чтобы она была прижата к лодке. Расслабьте предплечье, наклонитесь, чтобы тело было продолжением резины, и выполняйте движение с максимальным отведением локтя.
- Заключительная часть упражнения - сочетание захвата и подтягивания. Следите, чтобы предплечье было расположено под углом 90 градусов относительно корпуса, а лучезапястный сустав был зафиксирован.
Сколько подходов и повторений нужно выполнять?
- Для первых двух упражнений выполняется 3 серии по 20 повторений на каждую руку.
- Для заключительного упражнения выполняется 3 серии по 30 повторений.
- Отдых между подходами - 35-40 секунд, между сериями - около 1,5 минуты.
Почему важно правильно выполнять упражнения с резиновыми лопатками?
Правильное выполнение упражнений с резиновыми лопатками позволяет тренировать подводную часть гребка в плавании. Это фундаментальная техника, которая поможет вам плавать как боги. Важно следить за положением локтя, предплечья и лучезапястного сустава, чтобы исключить лишнюю нагрузку на суставы.
Зачем нужна растяжка после тренировки с резиновыми лопатками?
Растяжка после тренировки с резиновыми лопатками крайне важна, чтобы избежать перенапряжения мышц и связок. Она позволит восстановить подвижность суставов и подготовить тело к следующей тренировке.