Почему растяжка грушевидной мышцы неэффективна при ишиасе: простой тест, который вы можете сделать дома
В этом видео автор показывает простой тест, который можно выполнить дома, чтобы понять, почему растяжка грушевидной мышцы не помогает при проблемах с седалищным нервом (ишиасе). Он объясняет, на что нужно обратить внимание и как интерпретировать результаты теста, чтобы определить, в каком направлении нужно двигаться для решения проблемы.
Тест на симметрию коленей: определите, почему растяжка грушевидной мышцы не помогает при проблемах с седалищным нервом
Как выполнить тест на симметрию коленей?
1. Примите позу лотоса, сядьте на пол. 2. Посмотрите на симметрию ваших коленей - на каком уровне они находятся от пола. 3. Сравните левую и правую стороны. Если сторона, где у вас проблемы с седалищным нервом, имеет колено, которое расположено ниже, значит, проблема не в грушевидной мышце. 4. Если колено с больной стороны расположено выше, значит, у вас может быть синдром грушевидной мышцы. 5. Выполняйте этот тест в течение 30 секунд, чтобы определить, с какой стороны у вас есть проблема.
Почему растяжка грушевидной мышцы может быть неэффективна при ишиасе?
Если в результате теста вы видите, что колено с больной стороны расположено выше, значит, проблема не в грушевидной мышце, а в чем-то другом: - Может быть грыжа поясничного отдела позвоночника - Может быть воспаление крестцово-подвздошного сустава - Может быть другая причина, вызывающая симптоматику, похожую на синдром грушевидной мышцы Поэтому в таком случае растяжка грушевидной мышцы будет неэффективна, и вам нужно искать другие способы решения проблемы.
Как понять, нужна ли мне растяжка грушевидной мышцы?
Если после выполнения теста вы видите, что колено с больной стороны расположено ниже, значит, у вас действительно может быть проблема с грушевидной мышцей, и растяжка может вам помочь. Если же колено с больной стороны расположено выше, значит, проблема не в грушевидной мышце, и растяжка ее не решит. Вам нужно искать другие способы решения проблемы, например, упражнения для укрепления грушевидной мышцы.
Где можно найти упражнения для грушевидной мышцы?
Автор видео оставил отдельный плейлист на своем канале YouTube, в котором вы можете найти упражнения для избавления от боли в области проекции седалищного нерва, в том числе и упражнения для грушевидной мышцы. Ссылку на этот плейлист вы можете найти в описании к этому видео.