Эффективные упражнения для восстановления диастаза прямых мышц живота после родов

Подробный обзор видео о правильных упражнениях для женщин с диастазом прямых мышц живота после родов. Узнайте, какие движения можно и нельзя выполнять, как восстановить диастаз с помощью специальных упражнений.


Безопасные тренировки для женщин с диастазом прямых мышц живота

Ключевые аспекты:

Что нельзя делать при наличии диастаза прямых мышц живота?

Согласно видео, при диастазе прямых мышц живота запрещены следующие упражнения:

  • Упражнения на пресс, связанные с сокращением и сгибанием корпуса, такие как подъемы ног, скручивания, подъемы туловища. Эти движения создают повышенное внутрибрюшное давление и могут усугубить диастаз.
  • Упражнения с отягощениями, значительно повышающие внутрибрюшное давление, такие как становая тяга, приседания со штангой.
Так как диастаз является результатом расхождения прямых мышц живота, необходимо избегать нагрузок, которые увеличивают внутрибрюшное давление и могут усугубить состояние.

Какие упражнения можно выполнять при диастазе прямых мышц живота?

Согласно видео, при диастазе прямых мышц живота можно и нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Вакуум живота - это основное упражнение, которое помогает укрепить поперечную мышцу живота и снизить внутрибрюшное давление. Необходимо контролировать, чтобы при выполнении вакуума живот не выпячивался.
  2. Подъемы таза в статическом положении - это упражнение, которое позволяет сблизить грудную клетку и таз без чрезмерного сокращения прямых мышц живота. Важно при этом контролировать втянутое положение живота.
  3. Подъемы ног с фиксацией бедер - это безопасная вариация подъема ног, которая нагружает преимущественно мышцы тазового дна, а не прямые мышцы живота.
Также в видео отмечается, что при выполнении любых упражнений необходимо контролировать положение живота, чтобы он не выпячивался. Если клиентка не может удержать втянутое состояние живота, следует ограничиться только упражнением вакуум.

Сколько времени нужно ждать, чтобы начать выполнять упражнения на пресс после родов при наличии диастаза?

Согласно видео, при первой степени диастаза прямых мышц живота можно начинать выполнять упражнения на пресс не ранее, чем через 3-4 месяца после родов. Это связано с тем, что соединительнотканные образования, которые растянулись во время беременности, восстанавливаются в течение минимум 3 месяцев. Лучше всего выждать 4 месяца, чтобы белая линия живота максимально восстановила свою прочность до начала силовых упражнений.

Раздел: Для тела и духа