Сравнение влияния высокоинтенсивной интервальной тренировки и спринтерской интервальной тренировки на физическую работоспособность
Мета-анализ, сравнивающий влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и спринтерских интервальных тренировок (SIT) на физическую работоспособность, оцененную по результатам тестов на время, а также анализ подгрупп по длительности интервалов HIIT. Обзор включает данные шести исследований с участием активных и тренированных людей в возрасте 18-45 лет.
Эффективность высокоинтенсивных и спринтерских интервальных тренировок для улучшения результатов в тестах на время
Какие существуют основные характеристики интервальных тренировок, используемые для их описания?
Основными характеристиками интервальных тренировок являются:
- - Нагрузка самого интервала - Длительность интервала - Характер интервала отдыха (активный или пассивный) - Длительность интервала отдыха - Количество интервалов в одной тренировке - Количество тренировок в неделю
Что представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и спринтерские интервальные тренировки (SIT)?
- 1. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) проводится в диапазоне от мощности/скорости анаэробного порога до максимального потребления кислорода (VO2max). Интервалы выполняются с очень высокой интенсивностью, при которой человек начинает быстро уставать и появляется одышка. 2. SIT (спринтерская интервальная тренировка) начинается с нагрузки около 115-175% от максимальной аэробной мощности вплоть до мощности максимального спринтерского ускорения. Это еще более интенсивные интервалы, чем в HIIT.
Какова основная цель данного мета-анализа?
Основная цель данного мета-анализа - определить, какой из двух популярных протоколов интервальных тренировок - HIIT или SIT - приводит к большему улучшению результатов в тестах на время у активных и тренированных людей. Дополнительная цель - провести анализ подгрупп, чтобы выявить, есть ли различия в эффективности между HIIT-программами с разной продолжительностью интервалов.
Какие основные результаты были получены в этом мета-анализе?
Основные результаты: 1. В 3 из 6 исследований было обнаружено значительно большее улучшение показателей в тестах на время после протокола HIIT по сравнению с SIT, в остальных различия не были значимыми. 2. Анализ подгрупп показал: - Когда короткие интервалы HIIT (<2 min) sravnivali s SIT, SIT daval luchshie rezultaty v testah na vremya. - Kogda srednie intervaly HIIT (2-4 min) sravnivali s SIT, nablyudalos nebolshoe preimuschestvo HIIT. - Kogda dlinnye intervaly HIIT (>4 мин) сравнивали с SIT, преимущество HIIT становилось более выраженным. 3. Не было значительной разницы между HIIT и SIT по влиянию на максимальное потребление кислорода (VO2max). 4. HIIT с более длительными интервалами (>4 мин) приводил к большему улучшению максимальной аэробной мощности/скорости по сравнению с SIT.
Какие основные выводы сделали авторы мета-анализа?
Основные выводы авторов: 1. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) является наиболее эффективной формой интервальных тренировок для улучшения физической работоспособности, оцененной по результатам тестов на время. 2. Протокол HIIT, включающий интервалы длительностью 4-6 минут с интенсивностью между анаэробным порогом и VO2max, с 2-4 минутами восстановления, будет наиболее эффективен для улучшения производительности в тестах на время.