Упражнения для прыжковой подготовки в домашних условиях
Видео-руководство по пяти упражнениям, которые можно выполнять дома для развития силы и взрывной мощности мышц ног. Подробное описание техники выполнения и рекомендации по интенсивности тренировки. Ссылка на видео на YouTube.
Эффективные домашние тренировки для улучшения прыгучести
Какие упражнения рекомендуются для увеличения прыгучести в домашних условиях?
Согласно видео, рекомендуются следующие 5 упражнений: 1. Запрыгивание на табурет - эффективное упражнение без утяжеления, тренирующее ноги и контроль прыжка. 2. Прыжки из глубины - направлено на отработку повторного прыжка, вовлекая руки и в основном нагружая икроножные мышцы (5 подходов по 6-8 повторений). 3. Выжигание - два варианта этого упражнения на тренировку икроножных мышц, до наступления максимальной усталости. 4. Скакалка - эффективное упражнение для икроножных мышц и сердечно-сосудистой системы, можно чередовать высокие и низкие прыжки. 5. Лягушка - выпрыгивание из максимального приседа, тренирует четырехглавую и двуглавую мышцы бедра, всю мышечную работу при прыжке (5 подходов по 6-8 повторений).
Какие общие рекомендации даются по выполнению этих упражнений?
Основные рекомендации: - Выполнять упражнения аккуратно и под контролем, не торопиться. - Начинать с небольших объемов (2-3 минуты скакалки) и постепенно увеличивать нагрузку. - Обязательно размять мышцы перед выполнением упражнения Лягушка. - Следить за правильной техникой выполнения - прямая спина, помощь руками при выпрыгиваниях. - Выполнять 4-5 подходов по 6-8 повторений для упражнений на мышцы ног.