Гравитрон: альтернатива подтягиваний и отжиманий для продвинутых спортсменов

Гравитрон - это специальный тренажер, который служит альтернативой подтягиваниям и отжиманиям для тех, кто не может выполнять эти упражнения самостоятельно. Он позволяет регулировать вес отягощения, помогающего подниматься вверх, что делает упражнения доступными даже для начинающих спортсменов. Гравитрон может использоваться наряду с другими вертикальными тягами.

1. Регулируется подставка под ноги - ее можно убирать, если человек может подтягиваться со своим весом.
2. Настраивается вес отягощения, помогающего подниматься вверх. Например, можно установить 50% от собственного веса, чтобы подтягивания выполнялись с частичной помощью тренажера.
3. Доступны различные варианты хвата - прямой, широкий, узкий, обратный. Их можно менять для проработки мышц под разными углами.
4. Регулируется ширина постановки рукояток для отжиманий, в зависимости от ширины плеч пользователя.

1. Встать на подставку, ухватившись за рукоятки в нужном хвате.
2. Плавно потянуться вверх, выпрямляя грудь и сводя лопатки.
3. На верхней точке движения не округлять спину, а продолжать тянуться грудью вперед.
4. Медленно опускаться вниз, не давая плечам полностью распрямиться.
5. Следить, чтобы нагрузка шла на мышцы спины, а не на руки и плечи.

1. Встать на подставку, взявшись за рукоятки на ширине плеч.
2. Выполнять отжимания с прямым корпусом, локти прижаты к туловищу.
3. Для акцента на грудные мышцы, немного наклониться вперед, отводя таз назад.
4. Следить, чтобы в суставах не было дискомфорта. При необходимости менять ширину постановки рукояток.
5. Контролировать амплитуду движения, не опускаясь слишком низко, чтобы не перегружать связки.

• Основным показателем правильности выполнения является ощущение в мышцах, а не внешняя картинка.
• При появлении дискомфорта в суставах или связках, нужно корректировать положение тела, хват или амплитуду.
• Гравитрон подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, позволяя регулировать сложность упражнений.
• Наряду с подтягиваниями и отжиманиями, Гравитрон можно использовать для других вертикальных тяг.