Как научиться подтягиваться с нуля: пошаговая инструкция от эксперта
В этом подробном видеоруководстве эксперт Юрий Харламов делится всеми секретами, как научиться подтягиваться с абсолютного нуля. Вы узнаете, с чего начать, какие упражнения и техники использовать, а также получите ответы на самые распространенные вопросы о подтягивании.
От новичка до мастера: ваш путь к совершенному подтягиванию
1. Как проверить, что у меня нет лишнего веса перед началом тренировок?
Перед тем, как начинать подтягиваться, важно убедиться, что у вас нет лишнего веса. Это поможет избежать травм во время тренировок. Проверьте свой индекс массы тела - если он в норме, можно приступать к подготовительным упражнениям.
2. Какие упражнения помогают подготовить мышцы, связки и суставы к подтягиваниям?
Эксперт рекомендует начинать с низкой, наклонной перекладины, где большая часть веса тела находится на земле. Это позволяет отработать правильную технику движений, подготовить мышцы и связки. Важно следить, чтобы плечи были опущены, а тело выпрямлено. Постепенно можно переходить к вертикальным подтягиваниям.
3. Как правильно выполнять негативные повторения?
После того, как вы отработаете подтягивания с помощью шведской стенки или резинового жгута, можно переходить к негативным повторениям. Для этого вам нужно подняться на верхнюю точку, а затем медленно, в течение 3-7 секунд, опускаться вниз под контролем. Это поможет укрепить мышцы и подготовиться к полноценным подтягиваниям.
4. Какие хваты лучше использовать для развития разных мышечных групп?
- Хват ладонями к себе - лучше всего подходит для освоения техники и развития бицепсов.
- Широкий хват сверху - позволяет задействовать плечи, лучевые мышцы предплечий.
- Чередование разных хватов - важно для комплексного развития мышц.
5. Как постепенно увеличивать количество повторений при подтягиваниях?
Когда вы сможете выполнять несколько чистых подтягиваний каждым из хватов, можно начинать увеличивать количество повторений. Для этого эксперт советует посмотреть дополнительное видео с советами по наращиванию числа подтягиваний.