Как правильно тренировать пресс во время беременности: безопасные упражнения и техника
На этой странице подробно рассказано о том, как можно и нужно тренировать пресс во время беременности, какие упражнения безопасны, а что категорически запрещено. Дана инструкция по правильной технике выполнения безопасных упражнений на пресс. Также объясняется, почему напрягать живот во время беременности необходимо и как это поможет во время родов.
Безопасные упражнения на пресс во время беременности: советы и рекомендации
Можно ли делать упражнения на пресс во время беременности?
Да, можно и нужно делать упражнения на пресс во время беременности, но с соблюдением определенной техники и осторожности. Напрягать мышцы живота во время беременности важно, так как это поможет вам во время родов. Однако следует избегать чрезмерных нагрузок и выполнять только безопасные упражнения.
Что не рекомендуется делать во время беременности, чтобы не навредить живот?
Во время беременности не рекомендуется:
- Выполнять упражнения с отягощениями и на растяжку мышц живота
- Делать скручивания и другие упражнения, при которых сильно напрягается пресс
- Держать задержку дыхания при выполнении упражнений
- Выполнять упражнения в лежачем положении на спине после 20 недели беременности
Какие упражнения на пресс можно делать во время беременности?
Вот несколько безопасных упражнений на пресс, которые можно выполнять во время беременности:
- Статические упражнения на удержание мышц живота: плank, боковой plank, упражнения в четверенках.
- Упражнения на растяжку мышц спины: наклоны, повороты туловища.
- Дыхательные упражнения с акцентом на втягивание и напряжение мышц живота.
- Упражнения на координацию и баланс: ходьба, приседания, махи ногами.
Зачем нужно напрягать мышцы живота во время беременности?
Напрягать мышцы живота во время беременности необходимо, чтобы:
- Поддерживать мышечный корсет и правильную осанку, что облегчает физическую нагрузку на спину.
- Готовить мышцы к родам, ведь во время потуг они помогают вытолкнуть ребенка.
- Восстановить мышцы живота после родов, что облегчит реабилитацию.
Как правильно дышать при выполнении упражнений на пресс во время беременности?
При выполнении упражнений на пресс во время беременности важно правильно дышать:
- Вдох делайте через нос, выдыхайте через рот.
- Старайтесь дышать глубоко, чтобы живот на вдохе поднимался, а на выдохе - опускался.
- Не задерживайте дыхание, выдыхайте медленно и плавно.
- Следите за тем, чтобы не было чрезмерного напряжения в области живота.