Как правильно тренировать пресс во время беременности: безопасные упражнения и техника

Да, можно и нужно делать упражнения на пресс во время беременности, но с соблюдением определенной техники и осторожности. Напрягать мышцы живота во время беременности важно, так как это поможет вам во время родов. Однако следует избегать чрезмерных нагрузок и выполнять только безопасные упражнения.

Во время беременности не рекомендуется:

• Выполнять упражнения с отягощениями и на растяжку мышц живота
• Делать скручивания и другие упражнения, при которых сильно напрягается пресс
• Держать задержку дыхания при выполнении упражнений
• Выполнять упражнения в лежачем положении на спине после 20 недели беременности

Вот несколько безопасных упражнений на пресс, которые можно выполнять во время беременности:

1. Статические упражнения на удержание мышц живота: плank, боковой plank, упражнения в четверенках.
2. Упражнения на растяжку мышц спины: наклоны, повороты туловища.
3. Дыхательные упражнения с акцентом на втягивание и напряжение мышц живота.
4. Упражнения на координацию и баланс: ходьба, приседания, махи ногами.

Напрягать мышцы живота во время беременности необходимо, чтобы:

• Поддерживать мышечный корсет и правильную осанку, что облегчает физическую нагрузку на спину.
• Готовить мышцы к родам, ведь во время потуг они помогают вытолкнуть ребенка.
• Восстановить мышцы живота после родов, что облегчит реабилитацию.

При выполнении упражнений на пресс во время беременности важно правильно дышать:

1. Вдох делайте через нос, выдыхайте через рот.
2. Старайтесь дышать глубоко, чтобы живот на вдохе поднимался, а на выдохе - опускался.
3. Не задерживайте дыхание, выдыхайте медленно и плавно.
4. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного напряжения в области живота.