Упражнения для здоровья коленного сустава: комплекс для подготовки к операции и облегчения боли

В этом подробном видео-руководстве реабилитолог демонстрирует комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц вокруг коленного сустава и увеличение его подвижности. Упражнения подходят как для пациентов, готовящихся к операции на колене, так и для людей, страдающих от боли в этой области. Описаны различные варианты и модификации упражнений, чтобы подобрать оптимальный уровень сложности.


Комплекс упражнений для укрепления мышц вокруг коленного сустава и улучшения его подвижности

Ключевые аспекты:

Какие основные группы мышц нужно укреплять при проблемах с коленным суставом?

Согласно видео, основные группы мышц, которые необходимо укреплять, - это:

    - Мышцы передней поверхности бедра (четырехглавая мышца) - Мышцы задней поверхности бедра (двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы) - Мышцы внутренней поверхности бедра (приводящие мышцы) - Мышцы голени (икроножные мышцы)
Укрепление этих групп мышц помогает стабилизировать и разрабатывать коленный сустав.

Какие упражнения рекомендуются для увеличения подвижности коленного сустава?

Для увеличения подвижности коленного сустава в видео рекомендуются следующие упражнения:

    1. Сгибание и разгибание колена в положении сидя или лежа с помощью ремня или полотенца. 2. Разгибание колена с помощью валика или подушки под коленом. 3. Приведение и отведение ноги в положении лежа на боку. 4. Разгибание колена в положении у стены, с опорой на руки.
Эти упражнения помогают постепенно увеличивать амплитуду движений в колене.

Как укрепить мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы?

Для укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц в видео предлагаются следующие упражнения:

    1. Подъем таза в положении лежа на спине с согнутыми коленями. 2. Подъем таза в положении лежа на спине с опорой на стул или диван (для облегчения нагрузки на поясницу).
Эти упражнения позволяют прорабатывать ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Какие упражнения рекомендуются для укрепления мышц внутренней поверхности бедра?

Для укрепления мышц внутренней поверхности бедра в видео предлагаются следующие упражнения:

    1. Отведение ноги в положении лежа на боку. 2. Сжимание мяча или другого предмета между коленями в положении лежа на спине.
Эти упражнения позволяют прорабатывать приводящие мышцы бедра.

Какие упражнения рекомендуются для укрепления мышц передней поверхности бедра?

Для укрепления мышц передней поверхности бедра (четырехглавой мышцы) в видео предлагаются следующие упражнения:

    1. Подъем ноги вверх в положении сидя, упираясь руками сзади. 2. Подъем ноги вверх в положении лежа на спине, со второй ногой согнутой в колене. 3. Подъем ноги вверх в положении сидя на стуле, упираясь руками в колени.
Эти упражнения позволяют прорабатывать четырехглавую мышцу бедра.

Какие упражнения рекомендуются для укрепления мышц голени?

Для укрепления мышц голени в видео предлагаются следующие упражнения:

    1. Подъем на носки, стоя лицом к стене и держась за нее руками. 2. Подъем на носки, сидя на стуле и упираясь руками в колени.
Эти упражнения позволяют прорабатывать икроножные мышцы.

Как правильно выполнять упражнение Приседание?

Для правильного выполнения упражнения Приседание в видео рекомендуется:

    1. Сесть возле открытой двери, держась за дверные ручки. 2. Перенести вес тела на ноги и встать, сохраняя правильную осанку. 3. Если приседание вызывает дискомфорт в коленях, можно использовать дополнительную опору (подушки, одеяло) для уменьшения нагрузки. 4. Следить за тем, чтобы колени не сводились внутрь, а таз отводился назад. 5. Выполнять движение плавно и медленно, контролируя мышцы живота.

Раздел: Для тела и духа