Как просыпаться легко и быстро: советы от психолога
В этом видео психолог Андрей Усынин рассказывает, почему некоторые люди не слышат будильник и не могут проснуться вовремя. Он объясняет, как формируются привычки просыпаться или не просыпаться, и дает простые техники, которые помогут выработать правильную привычку реагировать на звук будильника и легко вставать с утра. В видео подробно разбираются практические шаги для решения этой проблемы.
Секреты хорошего сна: как научиться моментально вставать по будильнику
Почему некоторые люди не слышат будильник?
Привычка реагировать или не реагировать на громкие звуки формируется еще в младенчестве, в первые месяцы жизни ребенка. Если в окружении ребенка было много шума и громких звуков, он адаптируется к ним и перестает на них реагировать. Эта привычка сохраняется у человека на всю жизнь, и поэтому некоторые люди не могут просыпаться под звук будильника.
Как выработать привычку просыпаться по будильнику?
Чтобы выработать новую привычку просыпаться, нужно несколько раз подряд выполнить следующее упражнение:
- Положите будильник с громкой, бодрящей мелодией рядом с кроватью.
- Ложитесь в кровать и делайте вид, что засыпаете.
- Через 1-2 минуты, как только зазвонит будильник, сразу вставайте с кровати.
- Похвалите себя за то, что вы встали: Молодец, я умница!.
- Повторяйте это упражнение 3-5 раз подряд.
Что делать, если я очень крепко сплю и не просыпаюсь даже от громкого будильника?
В случае если вы очень крепко спите и не реагируете даже на громкий будильник, вам может потребоваться больше повторений упражнения - до 30 раз. Но суть остается та же: нужно последовательно заводить будильник на 1-2 минуты, ложиться, дожидаться сигнала, вставать и хвалить себя. Со временем организм выработает нужную привычку, и вы станете просыпаться по первому звонку будильника.
Как понять, что новая привычка сформировалась?
Вы будете замечать, что постепенно начинаете легче просыпаться под звук будильника. Сначала это будет происходить не сразу, но со временем вы будете открывать глаза и подниматься сразу, как только услышите знакомую мелодию. Вы почувствуете, что ваше тело уже ждет этого сигнала и готово просыпаться.