Раскрываем мифы о высокоинтенсивных тренировках для эффективного жиросжигания
Тренер Марина Костровая разрушает популярные мифы о высокоинтенсивных тренировках для похудения. Она объясняет, что для эффективного жиросжигания важно не только выполнение самих упражнений, но и подготовленность организма, наличие мышечных волокон, способных перерабатывать жир. Автор рассказывает, как правильно построить тренировочный процесс для эффективного похудения.
Почему популярные интервальные тренировки не всегда эффективны для сжигания жира
Что такое процесс сжигания жира и какие мышечные волокна в этом участвуют?
Жир - это энергия, которая перерабатывается в митохондриях мышечных клеток. Мышцы с большим содержанием окислительных мышечных волокон (митохондрий) способны эффективно сжигать жир. Эти волокна концентрируются в мышцах, которые постоянно активны, например, в ногах. Мышцы с преобладанием гликолитических (быстрых) волокон не могут эффективно сжигать жир, они используют в основном углеводы.
Почему интервальные тренировки сами по себе не обеспечивают эффективное жиросжигание?
Интервальные тренировки, включающие много прыжков и высокоинтенсивных упражнений, популярны, но подходят не всем. Во-первых, не у всех людей эти упражнения выполняются с правильной техникой, что может привести к травмам опорно-двигательного аппарата. Во-вторых, измерение пульса не точно отражает интенсивность работы мышц. Разные люди с одинаковой нагрузкой будут иметь разную реакцию сердечно-сосудистой системы. Поэтому ориентация только на пульсовые зоны неэффективна. Для жиросжигания важно, чтобы мышцы были тренированными и содержали больше окислительных волокон.
Как правильно построить тренировочный процесс для эффективного жиросжигания?
Для эффективного жиросжигания нужно: 1. Начать с тренировок, развивающих общую физическую подготовку и включающих разнообразные движения для всех мышечных групп. Это позволит подготовить опорно-двигательный аппарат. 2. Затем добавлять силовые тренировки, чтобы сформировать мышечные волокна, способные эффективно сжигать жир. 3. Постепенно повышать интенсивность тренировок, включая интервальные нагрузки, но не начинать с них. 4. Контролировать свое питание, чтобы не «перечеркнуть» эффект от тренировок. Только комплексный подход позволит добиться эффективного и безопасного жиросжигания.
Почему пульсовые зоны не являются ключевым показателем для сжигания жира?
Измерение пульса не дает точного представления об интенсивности работы мышц. Реакция сердечно-сосудистой системы на одинаковую нагрузку у разных людей будет разной в зависимости от их физической подготовки. Поэтому ориентация только на пульсовые зоны не отражает эффективность жиросжигания. Гораздо важнее наличие и состояние окислительных мышечных волокон, способных перерабатывать жир.