Силовой рекорд: Как качать бицепсы с помощью подтягиваний
В этом видео тренер Алексей Шредер демонстрирует, как подтягивания с весом могут помочь значительно увеличить силу и размер бицепсов его ученика Михаила. Он объясняет теорию, что подтягивания полностью заменяют подъем штанги на бицепс, и проводит захватывающий эксперимент, чтобы доказать это на практике.
От планктона до крупной креветки: Удивительная сила подтягиваний для роста бицепса
Как подтягивания влияют на рост бицепсов?
Согласно теории Алексея Шредера, подтягивания с весом полностью заменяют подъем штанги на бицепс в плане роста силы и мышечной массы. Это объясняется тем, что подтягивания мощно развивают бицепсы, и этот эффект переносится почти на 90% на сгибание рук со штангой, даже если человек долгое время не выполнял этого упражнения.
Какие результаты продемонстрировал ученик Михаил?
Михаил, который раньше мог подтягиваться 68 раз своим весом тела, сумел через 3 месяца подтягиваться с весом 30 кг на 5 повторений. Это очень впечатляющий результат, особенно для худощавого человека-эктоморфа. Затем Михаил смог выжать 40 кг на 8 повторений в сгибании рук со штангой, хотя ранее его результат был только 27,5 кг на 8 повторений. Таким образом, без непосредственной тренировки сгибания рук, улучшение в этом упражнении произошло за счет развития бицепсов в подтягиваниях.
Какие основные выводы можно сделать из этого эксперимента?
Как избежать выпадения из тренировочной программы?
Тренер Алексей Шредер отмечает, что периодическое выпадение Михаила из тренировочной программы может негативно сказываться на общем прогрессе. Важно поддерживать регулярность занятий, даже если жизненные обстоятельства не всегда это позволяют. Тщательное планирование, контроль и мотивация тренирующегося помогают преодолевать такие трудности и добиваться максимальных результатов.