Как сохранить скорость и реакцию: тест с линейкой и тренировки для замедления старения
Подробный разбор теста на определение скорости реакции с помощью линейки, а также рекомендации по тренировкам для сохранения быстроты движений в пожилом возрасте. Узнайте, как замедлить возрастное снижение скорости и реакции с помощью специальных упражнений.
Сохранение быстроты и скорости движений - ключ к продлению молодости: простой тест и эффективные упражнения
Что такое скорость и как она определяется?
Скорость складывается из двух компонентов: быстроты реакции (скорость прохождения нервных импульсов) и скорости сокращения мышц после получения импульса. Реакция человека ухудшается с возрастом, начиная примерно с 38 лет, из-за нарушения синтеза миэлина - изолятора нервных волокон.
Как измерить скорость с помощью теста с линейкой?
Для этого теста требуется помощник. Испытуемый держит линейку длиной 40-50 см вертикально нулевой отметкой вниз, зажимая ее между указательным и средним пальцами. Помощник отпускает линейку, и задача испытуемого - как можно быстрее ее поймать. Измерение проводится 3 раза, берется средний результат. Согласно некоторым данным, 20 см соответствует 20 годам, 40 см - 50 годам и так далее. Но этот тест отражает в большей степени скорость реакции, а не общую скорость движений.
Можно ли ускорить скорость реакции?
Скорость прохождения нервных импульсов - врожденное, генетически обусловленное качество, и ускорить ее практически невозможно. Но можно тренировать скорость сокращения мышц, что также является важной частью общей скорости движений.
Как тренировать скорость сокращения мышц?
- Для развития взрывной скорости мышц подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки, например, с использованием кистевого эспандера.
- Выполняйте быстрые сжатия эспандера (4-8 секунд) до появления первых признаков усталости, затем расслабляйтесь на 20-30 секунд. Повторите 6-8 циклов.
- Тренируйтесь поочередно каждой рукой, обращая внимание на разницу в скорости сокращения.
- Такие тренировки можно проводить практически ежедневно, так как сильное утомление не развивается.
Почему важно поддерживать скорость движений с возрастом?
- Быстрые движения способствуют выделению нейротрофических факторов роста, стимулирующих образование новых нейронных связей и даже рост новых нейронов, что замедляет старение мозга.
- При быстрых движениях задействуется до 80% нейронов мозга, что тренирует и стимулирует работу мозга.
- Интенсивные движения повышают энергозатраты, улучшают кровообращение, дыхание и обмен веществ, что препятствует развитию возрастных нарушений, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
- Было показано, что люди с энергичными движениями и быстрой походкой живут дольше.