Как восполнить дефициты у подростков: ключевые питательные вещества для развития и здоровья
Статья расскажет о наиболее распространенных дефицитах у подростков и способах их восполнения с помощью специальных добавок к пище. Будут подробно описаны признаки нехватки таких веществ, как йод, омега-3 жирные кислоты, лецитин и кальций, а также оптимальные дозировки их приема для подросткового организма. Также в материале представлен видеоролик на эту тему.
Важные микронутриенты для подросткового возраста: как компенсировать недостатки в питании
Какие признаки дефицита йода у подростков?
Основные признаки дефицита йода у подростков: - Нервное перевозбуждение - Сухость кожи - Ухудшение успеваемости в школе Лучший способ диагностировать недостаток йода - анализ на содержание йода в моче. Дефицит йода можно компенсировать с помощью специальных добавок, содержащих 200 мкг йода, которые рекомендуется принимать с сентября по май.
Почему у подростков часто наблюдается дефицит омега-3 жирных кислот?
Дефицит омега-3 жирных кислот встречается практически у всех подростков, так как они, как правило, не любят есть рыбу, богатую этими полезными веществами. Для профилактики рекомендуется принимать омега-3 добавки в дозировке около 950 мг. Идеально определить потребность в омега-3 можно с помощью анализа омега-индекс. Курс приема таких добавок обычно длится от 3 до 6 месяцев.
Какую роль в развитии подростков играют лецитин и кальций?
- Лецитин - это один из важных компонентов структур головного мозга, он помогает хорошей передаче импульсов между его отделами. Рекомендуемая дозировка лецитина - около 1200 мг в сутки.
- Кальций необходим для формирования крепкой костной ткани. Биологически активные добавки с кальцием очень распространены, средняя дозировка - около 600 мг, курс приема - до 6 месяцев.