Как восстановить мышцы после родов: профилактика диастаза прямых мышц живота
Подробное руководство о том, как предотвратить и справиться с диастазом прямых мышц живота после родов. Включает информацию об анатомии, причинах, степенях тяжести, а также безопасные упражнения для восстановления мышц живота. Эксклюзивный контент от опытного тренера Владимира.
Эффективные упражнения для устранения диастаза после родов
Что такое диастаз и как его определить?
Диастаз - это разделение или расхождение прямых мышц живота, которое часто возникает после родов. Чтобы проверить, есть ли у вас диастаз, можно лечь на спину, согнуть ноги и попробовать пощупать область живота. Если вы ощущаете провал или расхождение мышц, особенно при подъеме головы и плеч, скорее всего, у вас есть диастаз.
Какие упражнения помогают при диастазе?
При диастазе не рекомендуются классические упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы ног, так как они могут усугубить проблему. Вместо этого следует делать специальные статические упражнения:
- Втягивание живота - втяните живот и удерживайте положение 10-30 секунд, повторите 10-15 раз. Это помогает сократить мышцы и уменьшить расхождение.
- Приподнимание лопаток - лежа на спине, оторвите лопатки от пола, удерживайте 10-30 секунд, повторите 10-15 раз. Этот статический подъем не нагружает мышцы, но тренирует их.
Когда требуется хирургическое лечение диастаза?
Если расхождение мышц превышает 7 см (3-я степень диастаза), то без хирургического вмешательства не обойтись. Только операция позволит вернуть мышцы на место и восстановить их нормальное функционирование. Упражнения в этом случае уже не помогут, так как диастаз слишком сильный.
Как диастаз может повлиять на здоровье?
Диастаз не только создает визуальные проблемы с фигурой, но и нарушает нормальную работу мышц живота. Это может привести к болям в спине, ухудшению осанки, опущению внутренних органов. Без лечения диастаз может усугубляться и даже вызывать образование грыжи. Поэтому важно вовремя заняться его профилактикой и коррекцией.