Мягкая Йога Практика: Плавные Движения и Глубокое Расслабление

Подробное руководство по комплексу расслабляющей йоги от инструктора Алены. Включает в себя плавные позы, глубокие дыхательные упражнения и заключительную шавасану для полного релакса. Идеальная практика для снятия стресса и обретения внутреннего равновесия. Полезно для начинающих и опытных практикующих.


Йога для Умиротворения и Гармонии: Видео-урок от Алены

Ключевые аспекты:

Какие основные позы входят в эту практику?

Основные позы, выполняемые в этой практике, включают:

  • Сидя со скрещенными ногами
  • Поза ребенка
  • Собака мордой вниз
  • Скрутки
  • Стул
  • Поза моста
  • Шавасана (поза трупа)
Практика сочетает в себе плавные переходы между позами, растяжения, дыхательные упражнения и завершается глубокой релаксацией в шавасане.

Как правильно выполнять позу собаки мордой вниз?

Для выполнения позы собаки мордой вниз:

  1. Встаньте на колени, расставив их чуть шире бедер.
  2. Опустите ладони на коврик, пальцами вперед, и вытяните руки, выпрямляя локти.
  3. Поднимите таз вверх, выпрямляя колени настолько, насколько это комфортно.
  4. Старайтесь равномерно распределить вес между руками и ногами.
  5. Вытяните спину, избегая прогиба в пояснице.
  6. При вдохе можно поочередно поднимать одну ногу вверх.
Важно следить за дыханием и не задерживать его. Эта поза помогает растянуть плечевой пояс и заднюю поверхность ног.

Как правильно выполнять позу моста?

Для выполнения позы моста:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на коврик.
  2. Поместите ладони рядом с бедрами и упритесь в коврик.
  3. На вдохе плавно поднимите таз вверх, стремясь сформировать прямую линию от коленей до плеч.
  4. Не запрокидывайте голову назад, держите подбородок параллельно полу.
  5. Удерживайте позу, делая несколько циклов дыхания.
  6. На выдохе плавно опустите таз обратно на коврик.
Эта поза укрепляет мышцы спины и ягодиц, а также способствует улучшению осанки.

Какую роль играет шавасана в этой практике?

Шавасана, или поза трупа, является заключительной и очень важной частью этой практики. После серии активных поз и упражнений шавасана позволяет:

  • Полностью расслабить тело и ум
  • Дать организму время для интеграции и восстановления
  • Снизить уровень стресса и напряжения
  • Достичь глубокого состояния медитативного покоя
Именно в шавасане проявляются все благотворные эффекты выполненной практики. Важно уделить этой завершающей позе достаточно времени, чтобы полностью насладиться состоянием умиротворения.

Раздел: Для тела и духа