Обучающее видео по растяжке длинной головки трицепса
Подробное описание эффективной техники растяжки длинной головки трицепса на основе обучающего видео. Содержит советы по выбору правильного угла наклона троса, положения тела и рук для максимального растяжения мышцы. Также рассматривается, как правильно выполнять разгибание локтя и запястья для полного сокращения трицепса.
Эффективная техника растяжки длинной головки трицепса
Какие основные части трицепса необходимо тренировать?
Согласно видео, при тренировке трицепса необходимо прорабатывать три основные головки: медиальную, латеральную и длинную. Длинная головка является наиболее важной, так как отвечает за большую часть объема мышц рук.
Как правильно выполнять растяжку длинной головки трицепса?
Для эффективной растяжки длинной головки трицепса необходимо:
- Установить кабель на уровне талии, а не высоко над головой.
- Встать в нужное положение, зафиксировав ноги и опираясь на твердую опору.
- Полностью разогнуть локоть и отвести руку назад за корпус.
- Поднять руку над головой, чтобы добиться максимальной растяжки мышцы.
- Держать локоть направленным строго вперед, избегая внутреннего вращения.
Почему важно добиваться полного разгибания локтя и запястья?
Согласно видео, полное разгибание локтя и запястья является ключевым для достижения максимального сокращения трицепса. Это активирует нейрологическую схему разгибания, обеспечивая полное вовлечение мышц в работу. Если локоть не разгибается полностью, невозможно ощутить полное сокращение трицепса.
Какие еще упражнения рекомендуются для проработки длинной головки трицепса?
В дополнение к растяжке длинной головки, видео рекомендует выполнять:
- Упражнения, в которых рука отводится назад за корпус, например, жим лежа и наклоны на трицепс.
- Упражнения, в которых рука поднимается над головой, например, разгибание рук с гантелями.