От горба до прямой осанки: простые и эффективные упражнения
Видео показывает три простых упражнения, которые помогут избавиться от некрасивого горба на шее, вызванного неправильной осанкой. Эти упражнения не требуют много времени, но регулярная практика поможет выровнять спину и улучшить осанку.
Избавляемся от некрасивого горба на шее: 3 упражнения за 30 секунд
Что такое «горб на шее»?
Горб на шее - это отложение жировой ткани, которое образуется в результате неправильной осанки. Это своего рода компенсаторный механизм, который защищает позвоночник от травм. Уделив внимание собственной осанке и выполняя специальные упражнения, можно избавиться от этой проблемы.
Какие упражнения помогут избавиться от горба?
Видео предлагает 3 эффективных упражнения:
- Упражнение Y-W-L: поднимаем руки вверх, отводим их назад, принимая форму букв Y, W и L. Каждую позицию удерживаем по 30 секунд.
- Обхватываем запястья за спиной, вытягиваем руки, сводим лопатки. Удерживаем 30 секунд, одновременно запрокидывая голову и делая выдох.
- Встаем к стене, поочередно отводим голову назад влево и вправо, удерживая каждое положение по 15 секунд.
Как эти упражнения помогают улучшить осанку?
Упражнения направлены на растяжку и укрепление мышц спины и шеи, которые отвечают за правильное положение позвоночника. Регулярная практика помогает восстановить естественное положение тела, убрать излишнее напряжение и вернуть осанку в правильное положение. Это в свою очередь устраняет причину появления нежелательного горба на шее.
Сколько времени нужно на выполнение этих упражнений?
Каждое упражнение выполняется по 30 секунд (или 15 секунд для третьего упражнения). Таким образом, весь комплекс занимает всего 1-2 минуты. Благодаря такой краткости, эти упражнения очень удобно включить в повседневный распорядок дня и заниматься регулярно.
Какие советы дает автор для правильного выполнения упражнений?
Автор дает несколько важных советов:
- Следить за правильной осанкой: плечи отведены назад, подбородок втянут.
- Если не получается принять нужное положение, пробовать снова - главное настойчивость.
- Если мешает недостаток пространства, разводить руки в стороны.
- При наклоне головы назад производить выдох.