Откажись от дофамина: мой 14-дневный эксперимент с цифровым детоксом
Автор делится своим опытом полного отказа от цифровых развлечений, социальных сетей и вредных продуктов в течение 14 дней. Узнайте, как это повлияло на его продуктивность, энергию и привычки. Полезный инсайт для тех, кто хочет разорвать зависимость от смартфона и цифрового контента.
Как я провел 14 дней без социальных сетей, гаджетов и вредной пищи
Почему автор решил взять этот челлендж?
Автор решил взять этот челлендж, потому что он заметил, что сильно прокрастинирует и у него мало энергии. Он не уделял должного внимания важным делам, отвлекаясь на социальные сети, фастфуд и другие источники дофамина. Чтобы разорвать этот цикл и сосредоточиться на приоритетных задачах, он решил на 14 дней полностью отказаться от этих вещей.
Какие были правила этого челленджа?
Правила были следующие:
- Никаких социальных сетей (кроме Телеграма по работе)
- Никаких цифровых развлечений: телевизор, видеоигры
- Никакой вредной пищи: чипсы, шоколадки и т.д.
- Только вода, без напитков
- Никакого порно и музыки
Как менялось самочувствие автора в течение 14 дней?
- День 1 был практически пустым - автор рано проснулся, побегал, почитал книгу, медитировал и поработал. Вечером провел время с другом за написанием сценария. Он заметил, что практически не заглядывал в телефон.
- На 2-й день автор стал сильнее ощущать привычку постоянно проверять телефон, даже если там ничего нового не было. Также он заметил, что обычно все время слушает музыку, даже во время тренировок и домашних дел.
- Начиная с 3-го дня у автора возникали вечерние проблемы - ему было нечем себя занять, возникало желание посмотреть YouTube или послушать музыку.
- К 8-му дню автор заметил, что его время, проведенное перед экраном, снизилось на 66% - с 9 часов до 3 часов в день. Он перестал постоянно брать телефон в руки и заглядывать в него.
- Во вторую неделю особых изменений не произошло, но автор понял, что это полезный эксперимент, который помогает отдохнуть от цифровой зависимости.
Стоит ли попробовать такой челлендж?
Автор считает, что это довольно полезный эксперимент, который действительно помогает уйти от цифровой зависимости и отдохнуть. Он рекомендует попробовать такой челлендж, необязательно на 14 дней, можно взять и неделю или 10 дней.