Открой для себя секреты безошибочной позы Вирабхадрасана 2
Подробное описание техники выполнения Вирабхадрасаны 2, включающее советы по правильному положению ног, таза, корпуса и рук. Видео поможет вам освоить эту позу без ошибок и травм. Используйте эксклюзивные рекомендации опытного инструктора йоги.
Освойте Вирабхадрасану 2 с нуля: детальное руководство от опытного инструктора
Какую ногу нужно ставить назад при выполнении Вирабхадрасаны 2?
При выполнении Вирабхадрасаны 2 нужно сделать широкий шаг назад левой ногой. Важно разворачивать заднюю (левую) стопу под углом 90 градусов относительно коврика.
Как правильно расположить переднюю (правую) ногу?
Переднее (правое) колено нужно сгибать и выставлять его точно над стопой. Важно следить, чтобы колено не выпадало внутрь или наружу, а было четко над стопой. Это важно для безопасности коленного сустава.
Какая оптимальная высота положения переднего бедра?
В идеале переднее бедро должно быть параллельно коврику, образуя угол 90 градусов. Это довольно сложный вариант, поэтому допускается немного приподнимать бедро, если необходимо упростить позу.
Как правильно держать корпус?
Нижние ребра нужно немного подтянуть внутрь, чтобы избежать прогиба в пояснице. Корпус следует вытянуть макушкой вверх, а плечи опустить вниз, не допуская напряжения в верхней части тела.
Куда направлять взгляд?
Взгляд нужно направлять поверх правой руки, вперед. При этом важно не запрокидывать голову назад, а держать ее ровно, слегка подталкивая затылок назад.
Как работают ноги в Вирабхадрасане 2?
В этой асане важна активная работа ног. Не нужно стягивать коврик, а, наоборот, разрывать его, как будто растягивая в стороны. Это помогает лучше раскрыть тазобедренные суставы.
Что делать, если колено передней ноги заваливается внутрь?
Если вы замечаете, что колено передней ноги заваливается внутрь, необходимо уделить особое внимание выравниванию этого колена. Оно должно быть направлено прямо вперед, не выпадая ни внутрь, ни наружу.
Как правильно расположить заднюю стопу?
Пальцы задней (левой) стопы можно чуть-чуть разворачивать вперед, но избегайте чрезмерного разворота назад, так как это может привести к травме коленного сустава. Оптимальное положение - стопа параллельна заднему краю коврика или чуть развернута вперед.