Почему мышцы болят после физических нагрузок: объяснение и рекомендации
Статья раскрывает причины появления мышечной боли после физических нагрузок и дает рекомендации по ее профилактике. Описывается роль молочной кислоты, кислородного долга и недостатка железа в возникновении мышечной боли. Также даются рекомендации по приему добавок, таких как магний, цитруллин, L-карнитин и глутамин, которые могут помочь снизить мышечную боль и ускорить восстановление.
Как избежать мышечной боли после тренировок: советы от эксперта
Почему после физических нагрузок могут болеть мышцы?
Мышечная боль после физических нагрузок (так называемая крепатура) возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Во время интенсивных тренировок кислорода не всегда хватает, и мышцы начинают вырабатывать энергию не полностью, в результате чего накапливается молочная кислота. Эта молочная кислота и вызывает болезненные ощущения в мышцах. Поскольку молочная кислота выводится из организма гораздо медленнее, чем углекислый газ и вода, мышечная боль может сохраняться в течение нескольких часов или даже дней.
Какую роль играет железо в процессе выработки энергии в мышцах?
Железо играет важную роль в процессе выработки энергии в мышцах. Оно необходимо для функционирования митохондрий - органелл, которые являются энергетическими станциями клеток. При недостатке железа нарушается продукция энергии в мышцах, что может приводить к быстрому утомлению и накоплению молочной кислоты. Поэтому восполнение дефицита железа может помочь избавиться от мышечной боли после тренировок и обеспечить организм достаточным количеством энергии.
Какие добавки могут помочь снизить мышечную боль после тренировок?
- Магний(особенно в форме магния малата) - помогает снять мышечную забитость и боль.
- Цитруллин(в том числе в сочетании с магнием) - улучшает кровообращение и снижает накопление молочной кислоты.
- L-карнитин- помогает быстрее перерабатывать жиры в энергию, снижая концентрацию молочной кислоты в мышцах.
- Глутамин- способствует восстановлению мышц.
Как повысить выносливость мышц и снизить вероятность мышечной боли?
- Систематические тренировки способствуют увеличению количества митохондрий в мышцах, что повышает их энергетические возможности.
- Правильное питание, включающее достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, помогает обеспечить мышцы необходимыми питательными веществами.
- Регулярный прием добавок, таких как магний, цитруллин, L-карнитин и глутамин, может способствовать снижению мышечной боли и ускорению восстановления после тренировок.